香蕉能安眠嗎?香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還富有能使肌肉放松的鎂,鎂具有消除疲勞的效果,能精神,讓緊張神經(jīng)得到放松,從而安然入睡。
復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份,影響著人的情緒和個(gè)性,復(fù)合胺(serotonin)是大腦中和情緒有關(guān)的化學(xué)物質(zhì),在調(diào)整發(fā)怒等情緒時(shí)起到至關(guān)重要的作用。復(fù)合胺緊密聯(lián)系著抑郁和敵意。復(fù)合胺是Prozac這類抗抑郁藥的化學(xué)靶子,通過提高大腦里復(fù)合胺的水平,就能夠改善人的情緒。
N-乙酰-5-甲氧基色胺是一種能幫助我們心情愉快的物質(zhì),可以讓我們的大腦產(chǎn)生“滿意”感。當(dāng)我們的5-羥色胺水平高時(shí),我們感覺很好。如果水平下降,我們將感覺糟糕、沮喪。
香蕉能安眠嗎?富含鎂元素讓人安眠
還有哪些幫助入睡的食物
1.杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥一鎂。所以吃少量堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。
2.溫牛奶
含有色氨酸,它能夠發(fā)揮的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸
3.蜂蜜
大量的糖具有興奮作用,但少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4.土豆
的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的相反它能夠那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話,效果會更佳
5.燕麥
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
香蕉能安眠嗎?富含鎂元素讓人安眠
睡眠常犯的錯(cuò)誤
1.故意拖延:
調(diào)查顯示,282%的人即使開始犯困,也不能在較短時(shí)間內(nèi)上床睡覺。整體來看,大部分中國人自認(rèn)屬于晚睡一族,能做到早睡早起的剛過兩成。
2.負(fù)面情緒:
611%的受訪者近半年出現(xiàn)過情況,其中168%經(jīng)常發(fā)生。而導(dǎo)致人們的頭號原因就是生活中的負(fù)面情緒
3.工作太忙:
調(diào)查發(fā)現(xiàn),中國的職場人士人均每天需工作5小時(shí),其中超過五分之一的人每天工作超過小時(shí)。
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一年四季怎么睡
1.春季早睡早起
一般保持在晚上10點(diǎn)左右入睡,早晨要早起,6點(diǎn)左右為宜。
2.夏季睡時(shí)短
夏季萬物處于盛極狀態(tài),因而作息更需要“夜臥早起”?稍谕砩11點(diǎn)左右上床,但早起時(shí)間不變。
3.秋季早睡早起
到了秋季,人體就會到達(dá)四季中平衡的狀態(tài)。早些入睡,每天保持至少U小時(shí)的睡眠時(shí)間。也要注意早起,以順應(yīng)陽氣的舒張
4.冬季早睡早起
冬季主“藏”,以養(yǎng)精蓄銳,為來年生長做準(zhǔn)備。人體也應(yīng)適應(yīng)自然界的特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動。天明才起,但也不應(yīng)起得太晚。