別人的一年四季：從春天嗨到冬天。
你的一年四季：春困、秋乏、夏打盹，冬眠。
有些人之所以會秋乏，就是因?yàn)樵谙奶斓臅r候把營養(yǎng)消耗掉了。進(jìn)入秋天后常常會感覺身子疲乏、有氣無力且容易生病，這時正是的進(jìn)補(bǔ)時期。
《御醫(yī)寶典·秋養(yǎng)篇》中就提到：入秋三分虛，進(jìn)補(bǔ)正當(dāng)時。但是，秋季進(jìn)補(bǔ)以下三點(diǎn)需要注意！
秋季飲食三大忌
秋忌一：少吃涼
入秋后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，腸胃對涼的食物非常敏感，如果經(jīng)常吃涼性食物，容易引發(fā)腸胃性感冒！
秋忌二：少吃姜
過去有句老話：“一年之內(nèi)，秋不食姜”，入秋后，氣候干燥、燥氣容易傷肺，如果再食用辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥，加重秋燥對身體的危害。
所以秋天以少吃姜為宜。營養(yǎng)專家表示，秋季并非一點(diǎn)也不能吃姜，關(guān)鍵是不能“多食”。
秋忌三：少吃肉
剛剛?cè)肭�，人體腸道消化能力弱，對肉類，高脂肪類食物的消化力不足，此時如果增多肉食，容易引起胃脹，。
秋季進(jìn)補(bǔ)只能吃冬蟲夏草的話，那我們這些“特困戶”怎么辦？吃不起冬蟲夏草，秋天就吃這十寶，還勝過冬蟲夏草！
寶：蓮藕
1、消除秋乏
秋天很容易感到疲勞，這就是秋乏，蓮藕含有豐富的維生素和鐵鉀，不僅能改善秋乏，并且可以增強(qiáng)體質(zhì)，抵抗病毒。
2、潤肺止咳
入秋后天氣變涼，很容易引發(fā)咳嗽，常吃蓮藕能有效預(yù)防咳嗽，如果咳嗽比較厲害，可以用蓮藕榨汁喝，幾次就好。
3、催乳化瘀
對于寶媽來說，乳汁不足讓人頭疼了，教你一招，多吃蓮藕，不僅能催乳增加乳汁營養(yǎng)，還能化解乳腺於堵。
第二寶：芋頭
1、頭發(fā)稀少
經(jīng)常脫發(fā)的人，頭發(fā)變得稀疏，許多人用了劑發(fā)現(xiàn)效果也一般，其實(shí)不如多吃點(diǎn)芋頭，慢慢就會長出一頭烏黑濃密的頭發(fā)。
2、調(diào)補(bǔ)中氣
芋頭含有豐富的粘液皂素，及多種微量元素，可幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常，同時能增進(jìn)食欲，幫助消化。認(rèn)為芋艿可補(bǔ)益中氣。
3、保護(hù)牙齒
芋頭不僅營養(yǎng)豐富，而且氟含量還很高，具有潔齒防齲、保護(hù)牙齒的作用，尤其是換牙期的小朋友平時多吃點(diǎn)，會讓長出的牙齒很健壯。
第三寶：紅棗
1、補(bǔ)氣養(yǎng)血
紅棗是秋季進(jìn)補(bǔ)選擇，它不僅營養(yǎng)豐富，而且有非常好的補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用，把紅棗切成片泡水喝，更容易被吸收！
2、護(hù)膚養(yǎng)顏
紅棗中豐富的維生素和環(huán)磷酸腺苷，有助于促進(jìn)皮膚新陳代謝，防止色素沉著，使皮膚白皙細(xì)膩、面部皺紋平整，紊亂等。
3、健脾養(yǎng)胃
秋季脾胃虛弱，容易出現(xiàn)腹瀉的人，每天用紅棗+黨參一起泡水喝，不僅能健脾養(yǎng)胃，還能增進(jìn)食欲，提高腸道消化能力。
第四寶：冬瓜
1、清肺
許多慢性咳嗽都是肺內(nèi)毒素引發(fā)的，如果發(fā)現(xiàn)吃藥效果一般，不如多吃點(diǎn)冬瓜，排出常年老痰，對肺熱咳嗽，都很管用。
2、消腫
冬瓜有消腫、清熱、止渴、解毒的作用。經(jīng)常吃冬瓜，不但可以減少體內(nèi)的脂肪含量，對動脈硬化、冠心病、糖尿病也有著良好的保健作用。
3、排出腎毒
80%的人都有不同程度的腎臟毒素，有些人不重視慢慢會發(fā)展成腎炎，冬瓜不僅能排出腎毒，還能預(yù)防腎炎尿毒癥的發(fā)生。
第五寶：苦瓜
1、養(yǎng)血滋肝，護(hù)肝瓜
苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩；熟食養(yǎng)血滋肝，潤脾。民間常在夏季用苦瓜清熱祛暑、明目解毒。
苦瓜富含膳食纖維和維生素C，均相當(dāng)于番茄的近3倍。而維生素C是的抗氧化劑，能提高機(jī)體應(yīng)激能力，預(yù)防壞血病、保護(hù)細(xì)胞膜、防止動脈粥樣硬化、提高機(jī)體應(yīng)激能力、保護(hù)心臟等作用。
2、增強(qiáng)抵抗力
苦瓜蛋白質(zhì)成分及大量維生素C能提高機(jī)體的免疫功能；苦瓜汁含有某種蛋白成分，能加強(qiáng)巨噬能力。
3、保護(hù)心臟
入秋之后，人體血管壁逐漸收縮，進(jìn)入心臟病高發(fā)期，苦瓜含豐富的鉀、胡蘿卜素、葉酸和維生素，這5種成分均有助于預(yù)防心血管病發(fā)生。
第六寶：紅薯
1、預(yù)防流感
入秋后，流感也進(jìn)入高發(fā)期，平時常吃紅薯，不僅能提高抵抗力，還能使流感發(fā)生率降低50%，尤其是孩子平時多吃點(diǎn)。
2、有益心血管
紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助于預(yù)防心血管疾病。
3、、防壓
紅薯是膳食纖維食品，特點(diǎn)是低脂肪、低熱量，100克紅薯中才含脂肪0.2克，一定程度上能代替米面，有利于。 紅薯中含有大量膳食纖維，能刺激腸道，從而促進(jìn)腸道蠕動，防止。
第七寶：黑芝麻
1、快速補(bǔ)鈣
秋季鈣流失比較快，人體需要及時補(bǔ)充，相對牛奶和雞蛋，黑芝麻的鈣含量遠(yuǎn)高于他們，黑芝麻的鈣含量是牛奶4倍雞蛋的6倍。
2、抗衰老、
黑芝麻富含的花青素不僅能抵抗衰老，還有益心血管健康。 另外，黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，也有的作用。
3、提高生育力
黑芝麻富含維生素E，而維生素E對人體的生育機(jī)能具有良好的促進(jìn)作用，提高女性雌激素的濃度，以及提高精子的活力，增強(qiáng)男性生育能力。
第八寶：絲瓜
1、降血脂、防動脈硬化和冠心病
絲瓜中含有的亞麻酸和亞油酸可促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝，降低血液中膽固醇和甘油三酯，具有調(diào)節(jié)血脂作用，可有效防止動脈粥樣硬化和冠心病。
2、輔助
絲瓜含有其他瓜菜所沒有的葫蘆堿，能調(diào)節(jié)人體代謝，可用作的輔助食物。
3、保護(hù)皮膚，消除斑塊
絲瓜中含有防止皮膚老化的維生素B1和使皮膚白皙的維生素C等成分，能保護(hù)皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細(xì)嫩，富含維生素、蛋白質(zhì)和18種氨基酸，是不可多得的美容食品。
第九寶：南瓜
1、驅(qū)除蛔蟲
生冷食物吃的多，難免會有寄生蟲進(jìn)入腸道內(nèi)，影響身體健康，炒熟的南瓜子，有很好的驅(qū)除寄生蟲的效果，殺滅后會排出體外。
2、治糖尿病
南瓜含有豐富的鈷元素，鈷不僅能促進(jìn)人體新陳代謝，并且有很好的造血功能，另外，對防治糖尿病，降低血糖有特殊的療效。
3、防治前列腺炎
南瓜子含有豐富的脂肪酸，是前列腺分泌激素必不可少的動力來源，它不僅能預(yù)防前列腺炎的發(fā)生，并且對初期前列腺炎恢復(fù)很有幫助。
第十寶：海帶
1、補(bǔ)碘
秋季人體碘流失很快，常吃海帶可做到及時補(bǔ)充。碘是甲狀腺合成的主要物質(zhì)，如果人體缺少碘，會引發(fā)甲狀腺機(jī)能減退癥。
2、排出腸毒
海帶含有可溶性膳食纖維藻膠，藻膠具有吸收水分，吸收腸道毒素的作用，對于長期，經(jīng)常腸道不適的人，可以經(jīng)常吃點(diǎn)海帶。
3、防動脈硬化
動脈硬化形成的主要原因是血管對膽固醇的吸收，海帶能減少人體對膽固醇的吸收，防止動脈硬化的出現(xiàn)。
古語道：多事之秋！秋季是疾病的高發(fā)季節(jié)，50%以上的病出在秋季，大部分是由于飲食不當(dāng)引起的。但是要想“安全”度過秋季，除了注意飲食，我們還需要調(diào)整好作息、學(xué)會釋放壓力！
這樣對抗“秋乏”
一、調(diào)整作息
調(diào)整夏天以來晚睡的作息習(xí)慣和方式，做到早睡早起、適當(dāng)午休、多伸懶腰，就能夠有效緩解秋乏。
二、有效工作
工作上的壓力也會導(dǎo)致身體感覺疲累。因此，在工作中要避免大量加班，同時正確調(diào)整工作情緒，及時消除工作中的疲倦。
三、適當(dāng)運(yùn)動
運(yùn)動是解決身體疲勞有效的途徑之一，可以去健身房跑跑步、跳跳舞，或者是周末去戶外爬山都是很好的選擇。當(dāng)然，運(yùn)動量不能太大，如果過度地鍛煉，會增加身體的疲憊感，適得其反。