了怎么辦？有許多人都會(huì)覺得了吃香蕉可以通便。

但事實(shí)上，這是生活“常識(shí)”害了你，專家說：吃香蕉不一定能通腸，而且還可能導(dǎo)致！

香蕉竟會(huì)導(dǎo)致？

之所以香蕉會(huì)成為傳說中的“通便小能手”，很大程度上是因?yàn)椤耙孕窝a(bǔ)形”。（你懂的）

其實(shí)，香蕉對(duì)于改善的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易。

膳食纖維并不多

其實(shí)，論有助于緩解的膳食纖維的含量，香蕉并不比其他水果更突出，甚至還比不上梨和火龍果。

而且香蕉熱量高、含有鉀元素，有保護(hù)腸黏膜的作用，可能更適合腹瀉群體。

這種香蕉會(huì)加重

另外，我們?cè)谑忻嫔弦步?jīng)常能見到那些蕉皮黃色，但頂部發(fā)綠的香蕉，捏一下中間果肉部分也是硬的。這些都是未完全成熟的香蕉，里面含有鞣酸這種成分。

鞣酸具有非常強(qiáng)的收斂作用，容易造成。典型的是老人、孩子吃過這類香蕉之后，非但不能幫助通便，反而會(huì)發(fā)生明顯的。

建議平時(shí)也不要去吃那些未成熟的香蕉，盡量選擇自然熟的香蕉，就是那些整個(gè)蕉身是黃色的表面有黑色麻點(diǎn)，吃起來口感甜軟。

不是小事

大便，由細(xì)菌、飲食、消化代謝產(chǎn)物共同構(gòu)成，其中又有糞臭素，還會(huì)影響內(nèi)分泌功能。長(zhǎng)時(shí)間不排便，直接的影響就是腸道菌群失調(diào)，引發(fā)炎癥甚至腫瘤，也會(huì)增加乳腺癌、卵巢功能失調(diào)、老年癡呆、帕金森等疾病的發(fā)病率。

如何改善呢？

排便運(yùn)動(dòng)，不花1分錢

背朝上平躺，肚子上墊一個(gè)枕頭或毛絨玩具，用肚子進(jìn)行上下運(yùn)動(dòng)，再左右運(yùn)動(dòng)。

一組做10分鐘，每次做3組。早晨起來喝一杯200毫升的水，再空腹做。

除了平時(shí)可以適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)外，想要緩解我們還得從源頭入手。

遠(yuǎn)離，改善腸環(huán)境很重要

，除了器質(zhì)性的病變，大部分都是腸道菌群失調(diào)、益生菌不足引起的。所以改善腸環(huán)境，才能在根源上改善。

補(bǔ)充益生菌

只有腸道中的益生菌占到主導(dǎo)地位，機(jī)體才能快速應(yīng)對(duì)外界、內(nèi)部的刺激，維持腸道環(huán)境健康。

對(duì)于經(jīng)常人群，可以適當(dāng)多吃富含益生菌的食物，如：酸奶、奶酪、豆豉等物。當(dāng)然也可以直接補(bǔ)充益生菌制劑。

水+膳食纖維，缺一不可

膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力，也是有益菌的能量來源。想補(bǔ)充膳食纖維，平時(shí)適當(dāng)多吃點(diǎn)蘋果、大麥、胡蘿卜、燕麥、蔬菜等。

但補(bǔ)充膳食纖維的同時(shí)，還需要多喝水，膳食纖維可以與水及膽固醇、重金屬等有害物結(jié)合，增加腸道糞便的體積，加快轉(zhuǎn)運(yùn)速度，促進(jìn)糞便進(jìn)入直腸，產(chǎn)生便意。

所以說，要改善，這兩者得互相搭配，缺一不可。