現(xiàn)實(shí)生活中，很多人用水果代替正餐來(lái)，其實(shí)，水果普遍含糖，大量食用無(wú)助，同時(shí)一些水果是高能量的，吃它們堪比吃米飯，食用時(shí)要注意控制量，并相應(yīng)減少主食的量。

1、香蕉 碳水化合物含量高達(dá)22%，每100克香蕉提供能量115千卡，相當(dāng)于100克米飯（濕重，116千卡）。由此不難理解，印度人用香蕉制成面包當(dāng)作老人和小孩的重要食物。

2、牛油果 每100克牛油果所含能量高達(dá)161千卡，而100克米飯（濕重）含能量才116千卡，因此吃牛油果比吃米飯（同等重量）更容易發(fā)胖。100千卡的熱量差不多要走4000步才能消耗掉。

3、榴蓮 富含脂肪、碳水化合物、維C、鈣、膳食纖維等，其中碳水化合物（糖）含量高達(dá)27%，脂肪含量高達(dá)4%。每100克榴蓮含能量147千卡，僅次于牛油果，也遠(yuǎn)超同等重量米飯，不宜多吃。

4、大棗（包括冬棗） 大棗（冬棗）含糖量為25%～38%，小個(gè)頭有大能量，一般冬棗含能量105千卡/ 100 克，接近米飯（116千卡/ 100克），吃大棗等于吃飯。關(guān)鍵是100克冬棗真的沒多少，大約就是中等個(gè)頭的六七顆。如果換成干大棗的話，能量更是高得驚人，每100克干大棗提供能量約300千卡，接近85克干面粉所提供的能量。

5、菠蘿蜜 含糖量高達(dá)25%，每100克提供能量105千卡，超過(guò)100克土豆的77千卡，吃多了易發(fā)胖。

此外，椰子肉和沙棘也屬于高能量的水果，每100克分別提供能量241千卡和120千卡。