秋冬的氣候干燥，很容易引起皮膚干燥，皮脂分泌明顯減少，易引起皮膚瘙癢、干燥、脫屑、干裂和起皺。皮膚干燥會讓人看上去給人感覺不整潔、不清爽。因此大家需要注意肌膚的保養(yǎng)。那么皮膚干燥吃什么食物好？一起來看看吧。

一、潤膚的食物

1、黑木耳

黑木耳富有大量的維生素與礦物質(zhì)，可以有效血流中的廢物與毒素，起到凈化血流的效果，另外，豐富的食物纖維，可有有效改善，進而美化皮膚，改善暗沉，粗糙的膚質(zhì)。

2、胡蘿卜

胡蘿卜含有大量胡蘿卜素、丙氨酸等氨基酸，及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。胡蘿卜生吃養(yǎng)血，熟吃，心腦血管患者可以多吃。豐富的碳水化合物和多種維生素，其中維生素C的含量比梨高8—10倍。蘿卜不含草酸，不只不會與食物中的鈣聯(lián)合，更有利于鈣的排匯。

3、銀耳

銀耳含有的膳食纖維，可以助于胃腸蠕動，減少脂肪吸收，而且，它含有的天然特性膠質(zhì)，再加上它的滋陰功效，女性堅持吃，可以起到良好的潤膚作用，改善面部黃褐斑、雀斑，皮膚粗糙之類的問題。

4、海帶

海帶也是一種效果非常好的食物，它含有豐富的纖維素，能夠及時地清楚腸道內(nèi)廢物和毒素，改善，進而起到美膚的效果，而且，大量的碘被人體吸收后，可以促進有害物質(zhì)，以及病變物和炎癥滲出物的排除，不僅美容，養(yǎng)生兩不誤。

5、萵苣

皮膚干燥就吃萵苣。1.5杯煮熟的萵苣（萵筍）含有100%維生素A膳食參考攝入量。維生素A對保持牙齒和皮膚健康非常重要。萵苣葉有很好的營養(yǎng)價值，其葉的維生素含量比莖要高，尤其是維生素C的含量比莖高出15倍之多。建議將萵苣切成細條，與雞肉丁拌在一起，做成餡餅狀，上烤架烤制。

6、黃瓜

黃瓜是對皮膚健康有益的食品之一，它能降低皮膚發(fā)炎病變的風(fēng)險。而黃瓜也因含有大量維生素C，被稱為護膚的食品。同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，能清潔美白，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

7、土豆

土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體。其中含有豐富的維生素C讓女性回復(fù)美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。

8、西紅柿

西紅柿中的番茄紅素可保護皮膚中的膠原，使之不易剝落。德國研究發(fā)現(xiàn)，番茄紅素有助展紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈。

9、鱷梨

鱷梨中含有豐富的維生素C和維生素E，以及不飽和的脂肪酸，豐富的脂肪和蛋白質(zhì)等等營養(yǎng)物質(zhì)，而這些都是有利于抗氧化衰老的重要物質(zhì)，可以軟化和滋潤皮膚，同時，可以抵御陽光照射，防止曬黑曬傷。

10、堅果

堅果類的食物中含有大量的維生素E，這是一種的抗氧化劑，可以避免皮膚過早出現(xiàn)老年斑、褐色斑紋、斑塊等色素沉著問題，同時，還可令肌膚恢復(fù)彈性，防止皮膚干燥粗糙，對避免皮膚的過早老化有著很大的幫助。

11、鮮棗

鮮棗含有大量的維生素C，它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。皮膚中黑色素細胞多，膚色就黑。平時多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果，少吃鹽，可使沉著的色素斑減退或消失。

12、牛奶

牛奶營養(yǎng)豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚，保護表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭發(fā)烏黑減少脫落，從而起到護膚美容作用。

13、獼猴桃

獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達95.7毫克，號稱水果。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，可干擾黑色素生成，預(yù)防色素沉著，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。