免疫力是我們人體抵抗外界病毒清侵襲的能力，免疫力低下會經(jīng)常生病，所以我們在生活中要努力提高自己的免疫力，除了加強鍛煉以外，還可以吃一些的食物，接下來給大家介紹一些的食物。

的食物

1、堅果

我們都知道堅果含有大量的脂肪，但是堅果是很健康的一種食物。要想獲取大量的蛋白質，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅果也是一個很好選擇。

2、蔬菜類食物

抗疾病食物中，蔬菜也是的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿卜素，植物化學物，抗氧化物。

3、豆類

這類食物很營養(yǎng)，它們都含有大量的植物化學物質;無脂肪，高品質的蛋白質;葉酸;纖維;鐵;鎂及少量的鈣。

4、全谷類食物

全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。

5、西紅柿

紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀。

6、莓類水果

根據(jù)美國農業(yè)部研究表明，藍莓是含抗氧化物質的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基。

7、奶制品

奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維他命(包括維他命D)和礦物質。

以上就是關于的食物的相關內容，希望對大家有所幫助。免疫力低下我們抵抗外界病毒的能力會大大下降，會經(jīng)常生病，所以我們要加強鍛煉，吃一些的食物，比如堅果、奶制品、莓類水果等。