三餐補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的健康吃法
    一。早上篇
    早點(diǎn)起床事半功倍
    每天提前半個(gè)小時(shí)起床。既不用那么趕又可以做點(diǎn)柔軟操或是洗個(gè)澡，讓身體的腦袋都醒過(guò)來(lái)，身體一天的新陳代謝會(huì)變得更好。
    起床后馬上一杯溫開(kāi)水這樣有助于幫助喚醒腸胃，讓消化系統(tǒng)功能開(kāi)始活絡(luò)起來(lái)。
    早晚固定時(shí)間量體重每天量體重可以掌握體重變化，幫助控制體重。
    早餐一定要吃建議你選擇營(yíng)養(yǎng)充足的早餐，如低脂低熱量的稀飯、生菜沙拉，牛奶、茶葉蛋等。

    二。下午篇
    午餐的重要：為了補(bǔ)充身體耗掉的能量及儲(chǔ)存下午的所需，但不可進(jìn)食太油和熱量太高的食物。
    細(xì)嚼慢咽
    想要有吃飽的感覺(jué)，必須讓腦子先吃飽，這是人士都應(yīng)該知道的理論。每吃一口飯菜就嚼上20下，每頓飯吃上20分鐘，就能讓大腦里的飽食中樞接受到你在吃東西的信息，這樣不僅可以減少消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還可以輕松。
    懂得挑菜才會(huì)瘦挑菜的方法很簡(jiǎn)單，料理方式是燙、蒸、涼拌比炒炸還得好。還要記攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)。
    多喝水
    除了喝水（白開(kāi)水）讓你有飽足感，讓你不會(huì)產(chǎn)生想吃東西的欲望，還可以補(bǔ)充身體的水分，肌膚也會(huì)由里到外水嫩起來(lái)。
    三。晚上篇
    晚餐原則
    從晚上活動(dòng)機(jī)會(huì)少，身體不能完全消化所吃的熱量，進(jìn)而容易積成脂肪的原理來(lái)看，晚上不吃還真的很不錯(cuò)，但是長(zhǎng)夜漫漫，如果忍不住吃霄夜的話(huà)，效果就會(huì)大大減退。晚餐只要吃點(diǎn)清淡的青菜就好了，不夠的話(huà)就吃點(diǎn)蘇打餅，然后多喝水。