每天上早班的朋友們想必都會有這樣的煩惱，一大早就要起床，精神看起來不是很好，萎靡。那么有什么方法可以提神呢？生活中其實有很多簡單的食物，都有提神的效果。下面小編就給大家介紹一下。
    1、香蕉
    香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。據(jù)悉，在鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等狀況，而此時吃幾根香蕉即可補充鉀的不足。
    2、草莓
    草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
    3、麥片
    營養(yǎng)學家解釋，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。而燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽
    4、 豆類
    鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。所以如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的來源，但時常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用，并且可以有效地改善疲憊、無力的狀況。
    5、菠菜
    菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
    6、 脫脂酸奶
    大部份婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，像脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。因為鈣具有緩解肌肉緊張、的作用，所以每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，可以使、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕。
    上述這些食物都可以起到提神的效果。春困秋乏夏打盹，人們早上經(jīng)常會出現(xiàn)沒精神的情況，這個時候，可以吃一些食物來起到補腦的目的，這樣你就會有好的精神來面臨一天的工作與學習了。