女人健康也是要用膳食來改善的，其實一個合理的膳食對健康是很關鍵的，應該根據每人的身高體重、工作強度，把食物量化、個體化。這是飲食的軟科學。吃多吃少關系著體重，個體化就是強調平衡膳食。食物的多樣化，才是健康之源。下面我們來了解一下女性需要的幾大養(yǎng)生食物吧：
    1、酸奶，潤腸補鈣
    酸奶可以有效的改善腸道環(huán)境，提高機體的免疫力。多喝酸奶有預防婦科感染的功效。由于酸奶含有豐富的鈣元素，可以預防骨質疏松。以酸奶作為零食，有控制食欲的功效。一星期可飲用3-5次酸奶。
    2、豆類，天然
    豆類中的異黃酮有助調節(jié)女性以及減輕女性更年期的癥狀。而且吃豆還能減低乳腺癌的發(fā)生率。每天至少補充25克豆類蛋白。
    3、燕麥，止痛
    燕麥中有豐富的鎂元素，可以穩(wěn)定情緒，對女性痛經還有作用。每天早晨1杯燕麥片，身體會健康。
    4、西紅柿，抗衰抗感染
    西紅柿又名番茄，其中的番茄紅素不僅有助于預防前列腺癌，對抗擊乳腺癌也有幫助。此外，除了西紅柿外，富含維生素c的水果，對女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的速度，還能預防一些婦科方面的炎癥。每天攝入4兩左右的水果，富含維生素c的水果。
    5、苦瓜，
    苦瓜是夏季女性食品的，其富含維生素c,而且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合者食用。吃苦瓜之所以能，當然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。另外，苦瓜還能促進腸胃的蠕動，有的功效。
    6、菠菜，低脂烹飪
    菠菜章含有大量的植物粗纖維，可以促進腸道蠕動的作用，利于排便。而且，菠菜所含營養(yǎng)物質能促進人體新陳代謝，對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。