我們很多人都喜歡喝牛奶因為牛奶可以幫助我們補(bǔ)鈣，鈣對于我們不同年齡階段的人來說都是需要的，那么我們除了牛奶還有很多可以幫助我們補(bǔ)鈣的食品你都知道嗎？下面我們一起來看看都哪些可以幫助我們補(bǔ)鈣。

　　1.毛豆。每100克毛豆含鈣135毫克，它還是膳食纖維的好來源，同時還含有皂甙、低聚糖等保健成分。
　　2.小白菜。小白菜是綠葉菜中的補(bǔ)鈣佼佼者，每杯(228克)含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿卜素和鉀等礦物質(zhì)。
　　3.芥藍(lán)。每100克芥藍(lán)的鈣含量高達(dá)128毫克，而相同質(zhì)量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外，芥藍(lán)的營養(yǎng)十分豐富，比如胡蘿卜素、維生素C等含量很高。
　　4.西蘭花。每100克西蘭花含鈣67毫克，是很好的鈣來源。多吃西蘭花還會降低結(jié)腸癌、膀胱癌等癌癥風(fēng)險。
　　5.秋葵。每杯(228克)秋葵含鈣82毫克。秋葵含有緩解的非水溶性纖維，而且含有維生素B6和葉酸。
　　6.杏仁。每28克杏仁含鈣75毫克。杏仁是對人體健康有益的堅果之一，還富含維生素E和鉀。
　　7.無花果。每半杯(114克)無花果干含鈣121毫克。無花果還富含膳食纖維以及鉀和鎂等礦物質(zhì)。
　　8.沙丁魚。每100克沙丁魚含鈣184毫克，而且它還富含維生素D，有利于促進(jìn)鈣的吸收和利用。
　　鈣對于我們的吸收方面都有著很大的作用，所以我們平時要注意補(bǔ)鈣哦！