冬天的到來，對很多“低溫”妹子來說是很痛苦的，整日手腳冰涼不說，一不注意還會讓使手和腳爛掉，奇癢無比。不要擔心，今天，小編就來為你們推薦一些暖身的食物，一起來圍觀吧。
    冬天怕冷要及時全面的補充各類維生素和一些鈣、鐵、碘元素。從食物來看的話。

    1、鮮棗、獼猴桃富含大量維生素C。這種營養(yǎng)素與對寒冷的適應性密切相關。攝取大量維生素C能明顯減少因寒冷而導致的直腸溫度下降，并可緩解腎上腺的過度應激反應，增強身體對寒冷的耐受性。
    2、粗糧、油菜中富含大量B族維生素。大部分B族維生素在體內起到輔酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白質代謝中起著重要作用，與能量代謝密切相關。
    3、瘦肉、蛋黃包含有鐵。鐵在體內參與血紅素合成，能提高血液攜氧能力，缺鐵者外周組織的供氧減少，而缺氧則導致身體的能量代謝發(fā)生障礙，自然會因產熱不夠而感到寒冷。
    4、牛奶、綠葉菜可以很好的補充鈣。冬天日照時間短，易引起人體缺鈣，而鈣離子有助調節(jié)肌肉的收縮與舒張。富含鈣的食物還有豆制品、堅果等。
    5、海帶、紫菜富含大量的碘。碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，抵御寒冷。如果缺碘，合成甲狀腺素的原料缺乏，御寒能力會因此降低。
    除此之外，還有哪些食物也能保暖呢？
    1、燕麥。燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯。
    2、熱巧克力。黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷，降低癌癥和心血管疾病風險。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益身體健康，還具有一定的暖身效果。
    3、黑豆。黑豆富含鐵和銅等礦物質，其中的抗氧化物含量高于其他豆類。營養(yǎng)專家表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強機體免疫力和抗寒能力。
    4、辣椒。辣椒中的辣椒素，幫助人體抗寒抗潮，同時還有助于降低心臟病及動脈粥樣硬化的風險。吃辣也能讓人迅速獲得滿足感，從而吃得更少。需要提醒的是，吃辣也應該有度，否則會適得其反。
    5、核桃。核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E，這些營養(yǎng)素對于抗寒都有一定的幫助。
    6、紅薯。其富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養(yǎng)素。天冷時，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯，都有助于抵抗寒冷。
    7、姜。生姜具有生熱暖身的功效，怕冷的人可以常喝生姜茶。
    怕冷的妹子們，就讓以上12類食物改善你的體質，溫暖你的冬天吧。