睡覺對(duì)于我們身體健康來說非常重要，那么我們平時(shí)飲食中哪些食物可以有助我們的睡眠呢？下面我們一起來看看哪些食物是我們睡前選擇哦！
一、牛奶、核桃
鈣和鎂的食物--放松神經(jīng)
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來神經(jīng)衰弱、、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
這些食物同時(shí)食用，效果會(huì)更好一些，但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡眠有效，但個(gè)體千差萬別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。
二、小米粥
色氨酸食物--降低興奮度
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。
三、全麥?zhǔn)称?
維生素B族的食物--消除煩躁
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。
想要擁有好的睡眠可以試試這些食物哦！這些都是我們很不錯(cuò)的選擇哦！