隨著工作壓力的越來越大很多人晚上睡覺都睡不好，那么我們該如何是好呢？其實影響我們睡眠的還有我們的飲食哦！下面我們一起來看看哪些食物可以有助我們的睡眠哦！
1、牛奶、核桃
鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，核桃常被用來神經(jīng)衰弱、、健忘、多夢等癥狀。
2、小米粥
色氨酸食物——降低興奮度
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
3、全麥?zhǔn)称?
維生素B族的食物——消除煩躁
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称�，與粗糧的一樣，具有功效。
你的睡眠好嗎？想要有一個好的睡眠嗎？趕快都來試試這些食物哦！