在平時的生活中很多的人們喜歡運動，而在生活中，運動中會消耗掉大量的水分，而這樣的水分該怎樣很好的及時補充呢？下面是小編為大家介紹的一款自制運動飲料。
    首先是對于原料的準備：純凈水1000ml 、食鹽3克 、復合葡萄糖（含鋅、鈣等）2湯匙（30ml）、蜂蜜1湯匙克（15ml）、檸檬汁2茶匙（10ml）

    將所有材料加入純凈水中，攪勻即可�？梢詡�人根據(jù)口味調(diào)整，但是注意不要太咸或者太甜。
    蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12種礦物質(zhì)、10種維生素、16種酸類等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，有助于提高口感，符合多種糖源復配的要求，同時提供可靠的營養(yǎng)物質(zhì)。
    食鹽：補充電解質(zhì)鈉(na)，氯(cl)，調(diào)節(jié)滲透壓。
    葡萄糖：食用型，超市即可購買。用于增加cho,提高血糖指數(shù)。調(diào)節(jié)滲透壓，有利于吸收。
    檸檬汁：用以調(diào)節(jié)口味，增加維生素，也可以用橙汁代替。

    在運動前半小時可先補充300-500c.冷水,以備運動時所需水份，避免運動時缺水，并可延長運動時間。運動中每十分鐘可補充100-200c.c冷水。人往往有“延遲口渴”的現(xiàn)象，提醒你別等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示體內(nèi)已有失水現(xiàn)象。運動后應持續(xù)每15分鐘喝水100-200c.c一直到尿液由黃色變白、透明為止。 
    在運動完之后，會存在大量流汗，而為了使水份容易被人體吸收，飲用8-12度c的冷水容易被胃吸收。選擇你喜歡的飲料，冷的飲料通常更可口，并便于體力的恢復；該快給自己來一款喜愛的運動飲料吧。