想要快速的胖人們可以試試這款方法，比較簡單也很好堅持，重點是不但能夠燃脂，還能讓你的肌膚變得更好哦。要的我們又該吃什么水果？

橙色水果——木瓜

木瓜可以相信愛美的你一定早有所聞。其實，木瓜除了可以之外，也能達到的效果。因為木瓜含有的木瓜酵素不僅能分解蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且分解脂肪和。這可以說是木瓜的特色，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到的目的。而且木瓜亦具美顏功效，能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得更有光澤，更年輕！

木瓜麥片牛奶汁

材料：去皮木瓜半個，全脂牛奶400毫升、麥片1湯匙、蜜糖酌量。

做法：木瓜切粒，與全脂牛奶攪成汁后，加入即溶麥片，再酌量加入糖。

吃法：當早餐吃。

效果：長期吃能、皮膚滋潤。

藍色水果——藍莓

藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化”。有研究表明，藍莓也是一種的水果圣品，有助于溶解腹部脂肪、促進新陳代謝，實現(xiàn)小腹平坦的效果。藍莓低熱量，高果酸，這對減少下半身的脂肪很有幫助。而藍莓在美國和日本都是非常受歡迎的水果，它受歡迎的原因不單單是因為有非常明顯的功效，同時它還聚集了多重療愈功效。藍莓作為含花青素成分多的紫色系水果，是一種強大的抗氧化劑來源。其果實中含有豐富的營養(yǎng)成分，具有防止腦神經(jīng)老化、強心、軟化血管、增強人機體免疫等天然效果。另外，花青素還有促進視紅素再合成的功效，可以明顯改善長期看電視、打電腦的人們用眼疲勞。

藍莓怎么吃？

藍莓要存放在干燥的容器內(nèi)，吃的時候洗干凈可以直接吃。如果你怕酸，可以加入蜂蜜榨汁來喝。我們也可以試試現(xiàn)在流行的藍莓山藥，把山藥打成泥后淋上藍莓醬，山藥中的粘液蛋白，可以有效防止脂肪沉積，豐富的纖維，也讓人容易產(chǎn)生飽脹感。

青色水果——青蘋果

蘋果是的水果之一。蘋果除了可以預防疾病之外，它還可以降低膽固醇，防止膽結(jié)石和調(diào)節(jié)腸胃的作用。蘋果含有豐富的果膠及食物纖維，它雖然是低脂肪食物，但其營養(yǎng)豐富。大家都知道紅蘋果的味道很甜，相對青蘋果，其熱量稍高。有研究證實，每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果，除了能潤腸通便外，對肥胖病還有一定的防治效果。因為青蘋果含有大量的維生素、礦物質(zhì)和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，除了具有一般蘋果之補心益氣、益胃健脾等功效外，其中的更加豐富蘋果酸，能使積蓄在體內(nèi)的脂肪有效分散，從而防止體態(tài)過胖。

青蘋果粥

材料：青蘋果500g，糯米或大米150g，食鹽等調(diào)味品適量。

做法：

青蘋果洗凈切塊，與淘凈的米一起放入鍋中加水煮，熟后調(diào)味即可。

綠色水果——獼猴桃

獼猴桃富含維生素、鈣、磷、鐵、鉀等多種豐富的礦物質(zhì)。而且獼猴桃是低熱量、低糖、低脂肪、高纖維的一種食物。其營養(yǎng)豐富，因此它是一種不錯的食品。

1、水果膳食纖維改善。獼猴桃里面富有很多的膳食纖維，能夠促進胃腸的蠕動，幫助食物消化，而且獼猴桃里還有很多的果膠，果膠能夠有潤滑腸道的功效，讓脂肪不被身體所吸收，果膠還可以清理腸道里的垃圾，加速排便，把毒素排出體外。

2、消化酵素減少脂肪堆積。獼猴桃中含有蛋白質(zhì)分解酵素，能夠幫助很有效的分解脂肪，而且還可以產(chǎn)生蛋白質(zhì)加速新陳代謝的速度。

3、對于夜貓子來說，用餐時間一般都會很晚，富含獼猴桃堿消化酵素可以有效幫助消化，降低腸胃的負擔，所以獼猴桃變?yōu)榱艘关堊觽兊暮没锇椤?/p>

4、肉堿促進脂肪燃燒。目前在界中受到正視的胺基酸，獼猴桃里面也含有很多的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸。而且肉堿是可以的成分之一，能夠晉升體內(nèi)多余的體脂肪轉(zhuǎn)換為熱量的作用，人體內(nèi)的肉堿約在20歲時達到高峰，其后便開始減少，所以，吃獼猴桃能夠很好的幫助。

奇異果果汁

材料：奇異果2顆，蘋果1/2顆，菠蘿2小片，嫩姜2片，蜂蜜適量

做法：

1、蘋果，菠蘿均去皮，切塊榨汁，嫩姜榨成姜汁。

2、奇異果業(yè)去皮切塊，加200cc水榨成糊汁。

3、將所有果汁混合攪拌，然后加入蜂蜜。

紅色水果——番茄

研究表明，每餐喝西紅柿汁有促進體內(nèi)脂肪燃燒的效果。番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì)可以促進脂肪代謝。同時番茄含有豐富的果膠，能增加你的飽腹感。它有助于消除，促進新陳代謝，非常有利于。

無油番茄青菜面

材料：掛面、番茄1個、青菜7片左右、鹽、雞精、胡椒、生粉少許

做法：

1、在鍋里放如兩碗水的量（按照盛面的碗的大小來算），大概兩分鐘后將水煮沸。

2、將番茄切成塊，大概切八塊就可以了。水煮沸后將番茄放入水中。將番茄的汁煮出來。

3、大約1至2分鐘，把面條放入水中，同時開始調(diào)味（鹽，與雞精）。

紫色水果——葡萄

葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。所含物質(zhì)能補充人體能量，具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經(jīng)衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因為其形美味佳，而且營養(yǎng)豐富，歷來被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。墨西哥醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到目的，又有益于心血管健康。韓國氣質(zhì)美女李英愛每次發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖后都是用葡萄餐法的。