大多數(shù)人都早上不吃飯，晚上吃的多，這樣會(huì)導(dǎo)致身體疾病的發(fā)生，那怎么吃晚餐，才算是健康又合理呢？以第二天早晨起床沒有饑餓感為標(biāo)桿！

你胖嗎？胖為什么晚上還吃那么多呢？很多肥胖者晚上大魚大肉的吃，吃完就窩在沙發(fā)上看電視。日積月累的，能量高、消耗少，肉也就悄悄長在身上了。

很多朋友天真的認(rèn)為，早午飯不吃，晚餐吃的多不會(huì)長肉，但往往是越長越肥。

糖尿病

晚飯吃的太飽，會(huì)加重胰島素的負(fù)擔(dān)。長期刺激胰島素大量分泌，會(huì)誘發(fā)糖尿病，當(dāng)然過度肥胖也會(huì)引起糖尿病。

高血壓

晚上吃太多肉，睡覺的時(shí)候血流速度緩慢，血脂會(huì)沉淀在血管壁上，引起小動(dòng)脈和微小動(dòng)脈的收縮，使外周血管阻力變高，容易使血壓上升，也會(huì)加速動(dòng)脈硬化。

晚飯吃的又多又豐富，再喝上點(diǎn)啤酒，是特別容易引發(fā)急性胰腺炎，如果嚴(yán)重的患者會(huì)在睡眠中猝死，非常危險(xiǎn)。

晚餐與睡眠質(zhì)量

因?yàn)橥砩铣缘亩�，在睡眠過程中，腸胃肝膽等器官還在工作，使大腦處于興奮狀態(tài)，會(huì)引起、多夢(mèng)的癥狀，長期如此就會(huì)引起神經(jīng)衰弱。

如何讓你的晚餐吃的更健康？

①晚飯定量吃、不暴飲暴食。

②7點(diǎn)前吃晚飯。

③晚飯多吃蔬菜，少吃肉。

④避免在晚上吃高油、高鹽、易脹氣的食物。