現(xiàn)在人的壓力越來越大，特別是職場人員不好好飲食身體備受煎熬，那么如何才能健康飲食呢？下面有六大招幫你健康飲食。

點(diǎn)餐族少選煎炸多蒸煮

估計(jì)很多人已經(jīng)記不得多少天沒做過飯了。如今很多人都是“廚房絕緣體”，叫外賣也好、下館子也罷，就是不在家自己做飯。在外就餐時(shí)，美味菜肴往往采用煎、炒、炸等不健康烹調(diào)方式，鹽、雞精、色素用得也多，長期這么吃，肥胖、高脂血癥、慢性胃腸炎等難免找上門來。

帶飯族備三個(gè)耐熱飯盒

為了節(jié)省，也為吃得順口些，很多人上班時(shí)喜歡自己帶飯當(dāng)午餐。自帶午餐有優(yōu)勢也有弊端，優(yōu)點(diǎn)是食材內(nèi)容可控、質(zhì)量高，可加入粗糧、豆類、薯類等點(diǎn)餐時(shí)很難吃到的健康食材，油脂質(zhì)量好，油鹽用量也能自己掌握；缺點(diǎn)是很多辦公室沒有冰箱，微生物可能在飯菜中繁殖，增加鬧肚子的風(fēng)險(xiǎn)。

應(yīng)酬族主食蔬菜不能少

晚上應(yīng)酬已成為很多人的“工作”內(nèi)容之一，飯桌上不能放松地吃飯，而是琢磨如何拉關(guān)系、做生意、還人情。在這種精神壓力較大的狀態(tài)下，消化道供血減少，消化吸收能力隨之下降，容易導(dǎo)致胃腸潰瘍。另外，應(yīng)酬飲食的通病在于蛋白質(zhì)和脂肪過剩，谷類和膳食纖維缺乏，再加上邊吃邊說，很難控制食量，容易誘發(fā)肥胖。

吃素族豆奶補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白

為穿上一件心愛的衣服，或追求一些飲食風(fēng)尚，很多人不管是紅肉、白肉，能不吃就不吃，只有蔬果才入他們的法眼。這些“吃素族”們有點(diǎn)極端，雖然素食對預(yù)防心血管病、癌癥等有益，但嚴(yán)格素食者鈣、鋅、鐵和維生素D等很難攝取充足，更不用說維生素B12等幾乎只在動(dòng)物食物中才存在的營養(yǎng)素。因此，很多“吃素族”們?nèi)菀灼＞敕αΑ⑵つw和頭發(fā)缺乏光澤。

宅人族吃點(diǎn)蘑菇補(bǔ)維D

生活中有這么一群“宅人族”，習(xí)慣在家呆著，不愿接觸社會(huì)，作息時(shí)間不規(guī)律、缺乏戶外運(yùn)動(dòng)、用電腦時(shí)間過長等不良習(xí)慣，漸漸讓他們的身材變得臃腫、眼鏡變得越來越厚。宅人們習(xí)慣邊看視頻邊吃飯，注意力被畫面吸引，很容易不自覺地吃下很多食物，長期下去容易發(fā)胖。另外，眼睛長時(shí)間盯著屏幕，還會(huì)消耗大量維生素A；再加上缺少戶外活動(dòng)，人體難以合成充足維生素D；飲食難有保障，常是方便面搭配甜飲料度日……精神不振、大量脫發(fā)等問題在所難免。