方法眾多，科學(xué)綠色的方法不外乎只有運(yùn)動(dòng)和控制飲食法。其實(shí)在飲食方面，適當(dāng)?shù)某砸恍╇s糧，例如玉米、小米、黑米等，雜糧中好友更加豐富的維生素等身體所需要的物質(zhì)，既有益身體健康，又能達(dá)到效果，下面小編給大家介紹10種越吃越瘦的雜糧。

玉米

玉米是粗纖維食物，內(nèi)含的豐富成分對(duì)非常有利，食用后能一定程度上消除人的饑餓感，并且含熱量很低，也成為的代用品之一。玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，還能將玉米粒當(dāng)零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

苡仁

又名薏仁，是谷物的一種，屬于高纖維食物，而纖維對(duì)于是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要保持苗條身材的MM們節(jié)食用品，有很好的輔助的效果。另外其內(nèi)含的蛋白質(zhì)、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護(hù)發(fā)的作用，總之吃苡仁好處多多。

赤小豆

是一種較常見的高營養(yǎng)價(jià)值的雜糧，含有豐富的蛋白質(zhì)維生素b1、b2、鈣鐵等營養(yǎng)成分，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”,能達(dá)到的效果，但對(duì)于已經(jīng)很消瘦的MM們來說就不需要食用了。

黑米

黑米相對(duì)于其它食物有不少的優(yōu)勢(shì)，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分，讓黑米變得更有營養(yǎng)，雖然相比一些蛋白質(zhì)方法，它的速度偏慢，但穩(wěn)定，不易反彈，更重要的是安全，不會(huì)對(duì)人體造成不適反應(yīng)。但因黑米含鈣量不足，所以建議在采用黑米期間多食蔬菜，多做一些戶外活動(dòng)。

燕麥

燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長，然后達(dá)到或維持飽腹感；還可加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅(jiān)持，益于身體健康的還具備功效。

蕎麥

蕎麥民間俗稱“凈腸草”,有清理腸道的作用，還具有、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進(jìn)脾胃運(yùn)作。

黑豆

黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質(zhì)等主要的5種成分，特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止發(fā)胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有豐富的和美容成分，還能促進(jìn)血液循環(huán)等。

花生

花生是天然的低鈉食物，它含有的不飽和脂肪酸，能有效增加熱量散發(fā)。除了葉酸外，花生中含有的多種纖維素，有腸內(nèi)廢棄物，降低肥胖發(fā)生的可能。

綠豆

大家都知道綠豆能消暑健胃，其實(shí)還是圣品，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時(shí)，如果每天早上搭配密醋水，效果更好。

豌豆

豌豆中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素，除了護(hù)膚還能增強(qiáng)人體免疫功能，還含有較為豐富的膳食纖維，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，清潔腸道，防止。豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質(zhì)，還具有增強(qiáng)新陳代謝的作用

大家在平時(shí)做飯的時(shí)候可以在飯中添加少量的粗糧，既營養(yǎng)又能，還很香噴噴呢，大家都來試試哦！