在補鈣問題上，中國人看重，各種營養(yǎng)藥品滿天飛。事實證明，通過飲食補鈣比更有效，也更健康。這里將含鈣量多的幾種食物做簡要介紹，可根據自己需要進行食補。

名：芝麻醬

很多人以為鈣含量豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。

第二名：蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，僅次于芝麻醬。蝦米營養(yǎng)豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，對身體虛弱以及病后需要調養(yǎng)的人是極好的食物。

第三名：牛奶

牛奶的營養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的奶類。

第四名：乳酪

奶制品是食物補鈣的選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康并保持肌膚健美；奶酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治和腹瀉。

第五名：芥菜

芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D.芥菜開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治，尤宜于老年人及習慣性秘者食用。

第六名：海參

海參含鈣量豐富，營養(yǎng)價值高。典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。