你打算開始新一輪的大計(jì)了嗎?而在追逐苗條身姿的同時(shí),我們亦要擁有健康的身體。想要健康,我們首先從吃健康食品開始吧!那食品有哪些?有助于燃燒卡路里的食品�;鸨称肪W(wǎng)小編下面一一給你解答。
早餐篇
即便是人士,也絕不能虧待了自己的早餐,擔(dān)心小籠包熱量太高,不如換成全麥?zhǔn)澄铩?/p>
燕麥片
多多膳食纖維,單位重量低熱量,容易產(chǎn)生飽腹感,營養(yǎng)全面豐富——燕麥?zhǔn)侨耸吭绮偷闹魇尺x擇。購買原味麥片,與牛奶、蜂蜜、豆蔻或者肉桂粉搭配,為自己調(diào)配不同口味的燕麥大餐吧~那些加糖加奶粉的速溶燕麥就算了吧,那可是高熱量飲食哦!
黑麥餅干&面包
長相不太美的黑麥?zhǔn)称房墒堑暮檬澄锬貇用全麥?zhǔn)澄锶〈滦←準(zhǔn)澄锬軌驕p少腹部脂肪堆積,而且能夠獲得更加豐富的營養(yǎng)。
雞蛋
當(dāng)你饑餓難耐的時(shí)候,吃上一個(gè)雞蛋或其他蛋類食物,能夠迅速獲得飽腹感和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。每個(gè)雞蛋僅有75大卡的熱量,但是卻含有7g的高質(zhì)量蛋白。如果你的血脂偏高,可以只吃蛋清不吃蛋白~
葡萄柚
葡萄柚中含有大量的可溶性纖維,可以延長消化時(shí)間,增加飽腹感;而且葡萄柚中含有神奇的性物質(zhì),幫助機(jī)體更好的。葡萄柚中富含豐富的維生素C,讓你一天保持充沛的經(jīng)歷。早餐添加半個(gè)葡萄柚,為你帶來不一樣的效果~
加餐篇
食欲超級好的你上午10:30分饑餓準(zhǔn)時(shí)襲來,來些堅(jiān)果剛剛好!堅(jiān)果中含有豐富的膳食纖維、蛋白和有利于心臟健康的不飽和脂肪,因此適量食用堅(jiān)果,可以降低體重和血液中的膽固醇。專家建議,吃些帶殼的堅(jiān)果能夠更費(fèi)時(shí)費(fèi)力,吃的也能少一些、慢一些。
午餐篇
午餐時(shí),可以食用一些肉類食物,以足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白,只要控制好食入量,就不必?fù)?dān)心發(fā)胖啦!
雞肉&魚肉
豬肉和牛羊肉的熱量顯然太高了,并不適合人群食用,飽和脂肪酸含量較少的雞肉和魚肉倒是不錯(cuò)的選擇~~動(dòng)物源蛋白能夠?yàn)樯眢w提供所有的氨基酸,因此不必?fù)?dān)心營養(yǎng)不良。魚肉中富含歐米伽-3和歐米伽-6不飽和脂肪酸,對心臟大有裨益呢!
辣椒
辣椒有促進(jìn)食欲的作用,但同時(shí)也能加快身體新陳代謝速率,從而促進(jìn)脂肪燃燒。短期內(nèi)辣椒的作用不會(huì)太明顯,但是堅(jiān)持長期食用一些辣椒,會(huì)干擾食欲,自然也不會(huì)吃的那么多了!
地瓜
以同等重量的地瓜代替經(jīng)常食用的米飯、饅頭能夠使攝入的熱量減小一半。地瓜中含有β-胡蘿卜蘇,維生素C、鉀和膳食纖維,更利于胃腸做運(yùn)動(dòng)。而且地瓜的烹飪方法多種多樣,可以直接烤,也可以焗地瓜,搭配上低脂奶油或芝士,也是超級棒的食物~
下午茶篇
肉桂粉
肉桂粉是烘焙產(chǎn)品的常用調(diào)味原料,氣味芳香,在中西方烹飪中都是重要食材。肉桂具有穩(wěn)定血糖和降低血脂的作用。在咖啡、茶、酸奶中添加一點(diǎn),不僅能使食物變得清新同時(shí)不增加任何熱量。
綠茶
如果擔(dān)心下午喝了咖啡晚上會(huì)睡不著覺,不如改成“綠茶時(shí)間”。綠茶中富含一種叫兒茶酚的物質(zhì),能夠加快身體新陳代謝速率,同時(shí)燃燒腹部脂肪。
晚餐篇
晚餐可以少吃一點(diǎn),再少吃一點(diǎn)。如果你想徹底甩掉這身小肉肉,朋友的邀約和肚子里的饞蟲可都要拒絕掉哦,否則晚餐的暴飲暴食會(huì)讓計(jì)劃徹底泡湯~晚餐的食材選擇可以以豆類、綠色蔬菜類為主,這樣就不會(huì)給身體增加過多負(fù)擔(dān)哦!
豆類
豆類屬于植食性食物,富含蛋白脂和膳食纖維,能迅速增加飽腹感并且消化所需時(shí)長長。也就是說,吃豆類食品能夠減少卡路里攝入,增加身體熱量燃燒,而且不會(huì)有難受的饑餓感~特別適合人士的晚餐食譜!
湯類食物
我們真的應(yīng)該向南方的姐妹學(xué)習(xí),先喝湯再吃飯。堅(jiān)持這樣的好習(xí)慣,身材自然不會(huì)走樣~煲湯的材料可以完全由你來定,雞肉、棒骨、蔬菜、豆腐以及一些藥食同源的材料統(tǒng)統(tǒng)都可以加進(jìn)去,這樣就不必為營養(yǎng)不良擔(dān)心啦!
體內(nèi)的毒素越積越多,令身材不經(jīng)意之間走樣了不少,更是發(fā)現(xiàn)身體水腫情況比較明顯,這是你需要的是多吃具有功效的食品哦!上文中介紹的食物大家可以試試喲!