2018俄羅斯世界杯于6月14日開賽，球迷們熬夜看球就會特別想吃東西，那么，半夜看球賽那些該吃不該吃的講究，你都知道嘛？
哪些人會被建議睡前吃一頓？
1過于瘦弱者
身體過于瘦弱，常常是由營養(yǎng)吸收能力弱以及缺乏運動兩方面原因導致。睡前補充碳水化合物有利于改善身體狀況，提高體重基數。睡前吃高蛋白食物常常會導致這類人、腹瀉等癥狀。油膩食物也常常不利于消化，同樣不推薦。
2生長發(fā)育期的多數人
多數生長發(fā)育期的人，無論男女，都需要消耗大量的蛋白質。夜間會有接近10小時不能進食；如果晚上6點吃晚餐，早晨7點吃早晨，則有13小時不能進食；如果“過午不食”，那么每天近19小時不進食。但蛋白質不能像糖類和脂肪那樣大量儲存，消化過程幾個小時結束后，就會開始逐漸缺乏蛋白質。不吃晚餐，不利于生長發(fā)育。此類人睡前被建議食用含蛋白質的食物，比如牛奶。
3健身大眾
健身大眾時刻都不應該饑餓（無論男女）。晚餐后如果不加餐，那么晚6點~早6點，這十多小時的蛋白質缺乏會讓你事倍功半。
健身者睡前應該吃一些高蛋白且消化慢的食物。的一般是酪蛋白類，睡前吃10~30g左右酪蛋白，大約可以消化到第二天天亮。酪蛋白主要存在于牛奶、酸奶、以及各類奶制品中。
4有運動習慣的年輕人（無論男女）
每天運動不僅會消耗能量，對肌肉骨骼皮膚等都有磨損。睡眠期間是恢復這些運動損傷的時候，不宜整夜饑餓，建議睡前1~3小時吃一點東西，不要太多就好。
哪些人會被建議睡前不吃東西？
1肥胖者
肥胖者不同于重量級運動員，是指體重虛高、脂肪很多的普通人。這類人在進入中老年后面臨更大的健康風險：高血糖、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。肥胖者平均飲食常常高于普通人平均水平，建議他們縮減飲食，有利于讓飲食水平恢復正常。以及睡眠期間不要提高血糖，可能增加風險等。
2小孩
小孩睡前吃東西可能會養(yǎng)成貪吃習慣，因為小孩的自制力往往不如成年人，往往不能像成年人一樣主動控制分量、一次只吃一點。
3較少運動的年輕女性
較少運動的女性擁有極少的基礎代謝，屬于易胖體質，晚上吃一點都是有可能胖的。不同于運動人群可以耐受多余熱量，極少運動的女性只要吃一點點都有可能長一點點。所以推薦睡前3小時都不吃，有利于保持身材。
而較少運動的男性，常常仍有高一些的基礎代謝，對食物熱量相對更能承受。但是男性吃夜宵容易啤酒烤肉之類，過度飲食。要注意減少此類飲食，此類是一定會胖的。
睡前不該吃
重口味的東西
重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。吸收了鹽分過多的飲食后，血液中的Na與Cl的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果。
大量的牛奶或花草茶
許多報告顯示，牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分，想當然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話，就有點本末倒置了。
甜食
在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比，在這3個小時之內所必須消耗之能量，就會直接儲存下來。但是，甜食不僅會妨礙。也會影響到健康有益的。飲食過后血糖會升高，如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。
油膩的東西
油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象，所以睡前減少攝取為佳。
酒類
常常說飲酒后睡覺，睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑制的作用。飲酒后會感到興奮，但是其實神經是處于休眠的狀態(tài)，所以會感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內就會解除抑制，解除后會加速興奮感。因此容易淺眠。
睡前注意
1、注意分量≤1碗
湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。
2、吃完宵夜2-3小時后才睡覺
雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上上床睡覺，食物會全部囤積在胃里，也會引起發(fā)胖。所以，建議你還是在吃完宵夜2-3小時后才上床睡覺吧！
3、增加咀嚼次數
大家都知道增加咀嚼次數容易獲得飽足感。要增加咀嚼次數重點就是要選擇有彈性的食物（乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章魚等等）、食物纖維豐富的東西（牛蒡、竹筍、菇類、海草等等）。
4、攝取有助消化的東西
只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不會引起，所以選擇粥或是燉爛的烏龍面等也是挺不錯的。