睡眠不好，不僅會影響第二天的工作學(xué)習(xí)，時間久了還會影響健康。的原因眾多，大多數(shù)人常想到的是壓力大或睡眠不好，如果這些因素改善后依然沒有解決。那么問題就有可能出在飲食上面，因為吃錯了也可能導(dǎo)致。

咖啡因、酒精攝入多

大家都知道咖啡因會引起大腦神經(jīng)興奮，而咖啡和濃茶含有一定量的咖啡因，會影響睡眠。此外，雖然有研究顯示，晚上入睡之前，適量的攝入酒精可以讓人放松，但是酒精有可能會降低睡眠的質(zhì)量，減少深睡眠時間，增加夜醒的次數(shù)。

建議大家在午飯之后就不要喝咖啡、濃茶了，因為有一些人對咖啡因敏感，這時攝入咖啡因，就很容易導(dǎo)致晚上。同時，雖然睡前適量喝一點紅酒能有助于睡眠，但切記小酒怡情，大酒傷身，所以也請大家不要為了幫助睡眠而喝很多酒。

不吃主食

節(jié)食、不吃主食是當(dāng)前眾多方法中，深受大眾喜愛的方法之一。但殊不知，這種方法很容易導(dǎo)致，不僅是因為胃里空空，饑餓難耐，還可能是因為營養(yǎng)不良而影響了大腦的正常運轉(zhuǎn)。因為主食中含有γ-氨基丁酸，是一種抑制神經(jīng)系統(tǒng)興奮的神經(jīng)遞質(zhì)，能幫助人們?nèi)胨�。另外，�?jié)食的人鈣鎂元素攝入往往也不足，從而加重了。

建議大家在期間，可以控制主食量，少吃一點米飯，但不能一口都不吃，例如，坐辦公室的女性，每天至少需要吃3兩主食。如果運動量加大，就必須要增加主食的分量。此外，在睡前補充一點碳水化合物的食物能有助于睡眠。

B族維生素缺乏

B族維生素對于我們睡眠的影響，遠遠大于我們的想象。比如，維生素B1缺乏時會令人情緒低落，思維遲緩，而會增加維生素B1的消耗，導(dǎo)致惡性循環(huán)。這是因為維生素B6不足會使氨基酸合成神經(jīng)遞質(zhì)的代謝途徑發(fā)生紊亂，造成大腦功能的障礙。

近年來研究發(fā)現(xiàn)，吃含糖量較低的食物，有利于的質(zhì)量。因此，在我們?nèi)粘ｏ嬍持�，�?yīng)該改掉吃甜食、喝甜飲料的習(xí)慣，甜食包括蛋糕、餅干、曲奇、甜面包等，甜的飲料中油脂、精制糖、精制淀粉、糊精等配料含量高。這些配料不僅不含B族維生素，反會消耗人體當(dāng)中的維生素。

鈣鎂攝入不足

相關(guān)研究顯示，在深睡眠階段時，體內(nèi)的鈣水平會升高。也就是說鈣的缺乏可能會導(dǎo)致深睡眠的不足或缺失，影響睡眠質(zhì)量。睡眠會隨著血鈣水平的逐漸上升，恢復(fù)到正常水平。

同時，鎂的缺乏也會引起睡眠障礙，如果能每天堅持高鎂低鋁的膳食，能讓你的深度睡眠得到，一覺睡到大天亮。

有學(xué)者發(fā)現(xiàn)，在生活中，不喜歡喝牛奶、不愛吃蔬菜吃、豆制品吃的少、愛吃肉、重口味的人，鈣和鎂的攝入往往不足。所以為了擁有好的睡眠，不再為煩惱，在我們的日常飲食中，每天能吃500克以上的蔬菜，并攝入300克的乳制品，或者200克乳制品加上150克鹵水豆腐。