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喝水不當(dāng)對(duì)身體也有害!怎樣喝水才健康?

2019/12/17 9:53:46 閱讀數(shù):778 信息分類(lèi):食品招商 編輯:家豪

近天氣比較干燥,為了緩解口渴感,人們的喝水的量也變多了起來(lái)。有人認(rèn)為,多喝水對(duì)身體只有好處沒(méi)有壞處,然而,事實(shí)并非如此!世界衛(wèi)生組織曾有一項(xiàng)提示稱(chēng):“每天飲水量若超過(guò)4升,或會(huì)引發(fā)中毒反應(yīng),從而令大腦功能受損,嚴(yán)重的甚至?xí)䦟?dǎo)致死亡!

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過(guò)量喝水真會(huì)中毒嗎?怎樣喝水才健康?

不同年齡層的人體內(nèi)含水量不同,兒童體內(nèi)有80%的水,老人體內(nèi)則有50-60%,正常中年人體內(nèi)則有70%的水。水是人類(lèi)生命的源泉,在機(jī)體內(nèi)具有多種功能,水在體內(nèi)可起到運(yùn)輸?shù)淖饔茫軅鬟f營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、代謝廢物和內(nèi)分泌激素等,同時(shí)還可以溶解多種電解質(zhì),有助于調(diào)節(jié)人體溫度。

水對(duì)人類(lèi)的好處不言而喻,但如果在短時(shí)間內(nèi)攝入的水過(guò)量,則有可能是引起水中毒。

水中毒又稱(chēng)為稀釋性低鈉血癥,是由于機(jī)體攝入水總量大大超過(guò)了排水量,以致水分在體內(nèi)潴留,引起血漿滲透壓下降和循環(huán)血量增多。出現(xiàn)低鈉血癥后,血液中的鹽分不足,鈉濃度會(huì)低于135毫摩爾/升(正常為135-145豪摩爾/升),此時(shí)細(xì)胞就會(huì)因“吸水過(guò)多”而膨脹。水中毒較輕者,只要停止攝入水分,并及時(shí)排出多余水分,即可糾正,而水中毒嚴(yán)重者或會(huì)損害神經(jīng)系統(tǒng),引發(fā)神智錯(cuò)亂、昏迷、呼吸抑制、死亡等問(wèn)題!

喝水也有講究,怎樣喝水才健康?

對(duì)于喝水,我們平時(shí)要有意識(shí)地主動(dòng)地喝水,不要覺(jué)得口渴了才喝水。由于健康的腎臟在正常狀態(tài)下每小時(shí)可排出800-1000毫升的水分,因此我們每次喝水把量控制在這個(gè)程度以下,不要在短時(shí)間內(nèi)攝入過(guò)量的水,建議少量多次地喝。

我國(guó)膳食指南建議,成年男士每日飲水量應(yīng)控制在1700毫升左右,女士則控制在1500毫升左右,大約相當(dāng)于三瓶礦泉水的量,如果運(yùn)動(dòng)較多,以及氣候干燥炎熱,或者患有泌尿系統(tǒng)結(jié)石、痛風(fēng)、高尿酸血癥等疾病的,平時(shí)可適當(dāng)增加飲水的量。

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