巧克力大家喜歡吃的，巧克力是營養(yǎng)豐富的零食，常常用來當禮物送，但是巧克力吃多少合適？巧克力吃多了會怎樣？下面分享給大家巧克力吃多少合適以及巧克力吃多了會怎樣的相關內(nèi)容！
巧克力吃多少合適
1.巧克力一天的食用量不宜超過30克，正常人每天適合15克到30克，板狀巧克力的1小塊或者鵪鶉蛋大小的巧克力球約重6~8克，正常人可以每天食用1~3塊。人體代謝巧克力中的咖啡因的時間在7-30個小時，如果食用的較晚咖啡因代謝不掉，會影響睡眠質(zhì)量。一般來說，偏瘦的人不必刻意限制巧克力的量，但已經(jīng)超重者不建議多吃。
2.巧克力分為黑巧克力和牛奶巧克力，盡管黑巧克力糖分和脂肪含量相比白巧克力或牛奶巧克力等要低，每天吃一些黑巧克力并不會增肥，且可以很好的控制食欲，但吃多了還是會發(fā)胖的，尤其是吃加工后添加糖、油脂、全脂奶等成分的黑巧克力。一天攝入的熱量別超過200卡路里，以免影響到消化功能。
3.巧克力的儲存溫度是5℃~18℃，不放入冰箱冷凍室儲存，如果放了也不宜長期儲藏，以免使巧克力表面出現(xiàn)糖霜或因出油而引起反霜現(xiàn)象。
4.攝入時間，對于兩餐間隔在5-6小時的人來說，餐后3小時左右吃上兩塊巧克力能快速緩解饑餓感。由于黑巧克力屬于低血糖指數(shù)食品，因此它變成葡萄糖后進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2-3小時才降到空腹時的水平。在運動前，運動前吃巧克力既可解解饞，又可以幫機體補充一定的能量，提高機體興奮性，使機體不易疲勞。而且經(jīng)過運動后，吃進去的巧克力也基本能補消耗掉。
巧克力吃多了會怎樣
1、會發(fā)胖
巧克力含脂肪很多，不含可以讓胃腸刺激正常蠕動的纖維素，所以會讓胃腸道的消化吸收功能受到影響。孩子多吃后會讓身體里面堆積很多的脂肪，讓心臟負擔增加，體質(zhì)會慢慢變得衰弱。大人多吃容易患高血壓、動脈硬化、膽石癥等疾病。
因為糖分太高，通過體內(nèi)新陳代謝，不少糖分會轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝Σ�，也會讓人發(fā)胖。因為蛋白質(zhì)含量太少，小孩子蛋白質(zhì)缺乏，生長發(fā)育會受到影響，成人會覺得肌肉軟弱無力，容易疲勞。
2、容易頭疼
巧克力中富含酪胺酸，而酪胺酸是造成血管痙攣的主要誘因。這種物質(zhì)會造成機體產(chǎn)生可以收縮血管的激素，而血管又在不停擴張以抵抗這樣的收縮，煩人的頭疼就出現(xiàn)了。
所以如果你有偏頭疼的病史，那么少吃這些食物。所以下次頭疼又犯，就千萬別再被巧克力誘惑，能避開。
3、導致經(jīng)期紊亂
假如你患有月經(jīng)期綜合征——這是1/3到1/2的育齡婦女的常見病，建議你巧克力還是少吃。人們已注意到，巧克力盡管會讓人產(chǎn)生短暫欣快感，不過女性在經(jīng)期吃太多巧克力會讓經(jīng)期煩躁還有乳房疼痛加重。
“經(jīng)期吃巧克力可以痛經(jīng)”這種說法是沒有科學依據(jù)的，只是造成某些女性自我感覺的改變，緩解交感神經(jīng)的敏感度，讓人心情愉悅，起到緩解痛經(jīng)癥狀的作用。但不能說可以痛經(jīng)。
4、會影響胎兒發(fā)育
因為巧克力內(nèi)含咖啡因，每塊標準大小的巧克力含有50毫克的咖啡因。如果孕婦每日攝取300毫克以上的咖啡因可能會導致流產(chǎn)，使胎兒體重下降，也有可能導致早產(chǎn)。另外，過多食用巧克力會使一些必需的營養(yǎng)素缺乏，這就會影響孕婦的身體健康，不利于胎兒的生長發(fā)育。而且有的巧克力所含糖分太高，可能誘發(fā)孕婦患妊娠期糖尿病。
產(chǎn)婦在產(chǎn)后是需要給新生兒喂奶的，假如巧克力吃得太多的話，對嬰兒的發(fā)育會造成不良的影響。巧克力所含的可可堿，很容易滲入母乳里面被嬰兒吸收，并會在嬰兒身體里面蓄積。可可堿可以損傷神經(jīng)系統(tǒng)還有心臟，并容易讓肌肉松弛，增加排尿量，很容易讓嬰兒，睡眠不穩(wěn)，哭鬧不停。因此為了胎兒的健康成長，準媽媽還是少吃點巧克力吧！
5、會產(chǎn)生飽腹感
飯前不要吃太多巧克力，原因是會產(chǎn)生飽腹感，會讓食欲受到影響。不過在飯后非常快又會覺得肚子餓，這會讓正常的生活規(guī)律還有進餐習慣被打亂，會讓兒童的身體健康受到影響。
并且因為飯菜吃得少，會導致蛋白質(zhì)、無機鹽還有維生素等人體必需物質(zhì)的缺乏，對健康非常不利。因此家長控制兒童進食巧克力的量，不然會讓生長發(fā)育受到很大的影響。
以上內(nèi)容就是介紹給大家巧克力吃多少合適以及巧克力吃多了會怎樣，在日常生活中，大家在吃巧克力的時候要注意適量，不能吃太多，避免剩下身體健康！（來源：養(yǎng)生之道網(wǎng)）