馬上就要到春節(jié)，春節(jié)家長都會為孩子準(zhǔn)備各式零食，那么，兒童過年吃什么零食？下面就讓我們一起了解一下吧！

兒童過年吃什么零食

1、原味海苔

紫菜是種低熱量的食物，且富含可溶性纖維、多種營養(yǎng)素和礦物質(zhì)，制成海苔后更是相當(dāng)受歡迎的健康零食。

注意：部分市售海苔并非原味，鈉含量比例可能偏高。雖然一小包海苔的鈉總量不算高，但海苔片大多薄薄一片，往往不知不覺一次就吃進好幾包，也吃了過多的鹽。

2、原味果干

由于年節(jié)飲食通常是大魚大肉，容易出現(xiàn)纖維質(zhì)攝取不足的問題，家長可以選擇原味風(fēng)干的果干（不是蜜餞）做為春節(jié)零食，像是小紅莓干、葡萄干、西紅柿干、芒果干、番石榴干等，補充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)。

3、綜合堅果

綜合堅果是搭配果干的另一種好選擇。如花生酥、核桃粉、瓜子及松子肉，堅果含有必需脂肪酸，有助于小朋友腦部發(fā)育及增進記憶力，對平時有的寶寶更為適宜，因為具有潤腸的作用。

選購堅果應(yīng)選擇不含蜂蜜或沒有太妃糖脆皮的種類，以免因為攝取較多糖分，在代謝過程中消耗大量維他命B群，使小朋友體內(nèi)缺乏維他命B群，容易疲勞及發(fā)怒。另外，堅果本身屬于油脂類，如再經(jīng)過油炸，所含的有益脂肪酸會被破壞，還容易產(chǎn)生致癌物，因此選購時也要注意。

注意：堅果類是以脂肪含量來計算，以一天多攝取兩份油脂來算，一般兩湯匙堅果就達到兩份油脂的量（大約相當(dāng)于腰果八顆、杏仁果二十七顆、帶殼核桃一顆、夏威夷豆八顆），若吃太多就會超過建議油脂攝取量。

4、硬式日式米餅干兒童過年吃什么零食？餅干類的熱量和含油量容易偏高，而且有些餅干為了增加酥脆口感，在制作過程中會用固體奶油，也就是反式脂肪。選購餅干需注意含油量不要超過30%，否則易有代謝癥候群的風(fēng)險。

建議：可以選擇日式米餅干，市面上有些口感較硬的米制海苔卷，幾乎不含油脂，有口感又不會太甜，是不錯的選擇。但要注意的是，有些口感較松脆的仙貝是拌入油再加以膨發(fā)，脂肪含量較高，比較不健康。

5、糙米卷等

小時候吃的“爆米香”，是用加熱器把米爆發(fā)，再加入麥芽糖黏合。爆米香的脂肪比例低，再加上體積大、輕，熱量也很低，一次吃進五、六片也不容易過量，很適合做為春節(jié)零食，

現(xiàn)在的爆米香還有薏仁、蕎麥、糙米等多種健康口味，選擇更多元。需要提醒的是，有些進口米香是油炸制成的，建議購買時要注意標(biāo)示。

6、無糖口香糖、零卡果凍

糖果類向來是孩子的，但營養(yǎng)師較不建議選擇糖果類做為春節(jié)零食，尤其是巧克力。因為吃過量的糖容易造成孩子過動及疲勞，也容易引起三酸甘油脂及血糖急速升高，增加罹患慢性病的風(fēng)險。市售含果仁的大顆巧克力，光是一顆的熱量就有70大卡，相當(dāng)于一顆橙子，也就是一份水果的熱量。

建議：如果孩子一定要吃，不妨準(zhǔn)備無糖口香糖、零卡果凍，滿足口感也能兼顧健康。但要注意，零卡果凍的主要原料是海藻膠，吃太多容易腹瀉，還是必須適量的吃。

7、水果必備

多準(zhǔn)備年節(jié)特產(chǎn)的水果，像是棗子、蘋果、梨子、橙子等，因為水果體積大又含有纖維，再貪嘴也不容易吃太多，而且含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以幫助寶寶腸蠕動。

兒童吃零食注意事項

1.選擇清潔、衛(wèi)生、包裝完整、在保質(zhì)期內(nèi)的食品。

2.選擇含糖低、含脂肪少、含鹽少的零食。多數(shù)的零食偏甜、淀粉類多，如甜食、餅干、糖果等，這類食品只能提供熱能。多數(shù)的油炸食品或者膨化食品含脂肪酸高，吃后易發(fā)生肥胖。太咸的零食吃后容易口干，鹽分太多還會影響腎功能。

3.控制好吃零食的量。一次量不能太多，既然稱為零食，那么就只能起補充作用而非主食。

4.控制好寶寶吃零食的時間。零食應(yīng)安排在兩餐之間，如早餐后或者午睡后。睡前吃零食（尤其甜食類），食物殘渣留在牙縫中，容易發(fā)生齲齒，而且還會增加胃腸道的負擔(dān)，夜間出現(xiàn)磨牙，影響睡眠質(zhì)量。如果孩子睡前一定要吃零食，不妨給他一杯酸奶或者牛奶，吃后10分鐘漱漱口再睡覺。

通過以上內(nèi)容我們了解到兒童過年吃什么零食，家里有孩子可以準(zhǔn)備以上零食，既能讓孩子吃的開心也不影響健康！