愛美是人類的天性，尤其是女人們，更是為了保持自己的容顏，要依賴各種化妝品，養(yǎng)成良好的生活方式，健康的飲食食譜也是助益良多哦！ 
　　07:00~09:00  
　　上班族MM的早餐時(shí)光——時(shí)尚養(yǎng)生站 
　　早餐是一天之中重要的一餐。吃好早餐，不但能讓你在接下來的一整天里都神清氣爽，還能讓你的臉色變得光彩動(dòng)人。不要再抱怨時(shí)間緊，趕不及了，每天早起10分鐘，給自己做一頓快手早餐吧，這可遠(yuǎn)比你高價(jià)購買的那些營養(yǎng)面霜更管用！  
　　養(yǎng)顏——蜂蜜檸檬水  
　　檸檬洗凈后，橫切成兩半，取其中一半，切下一塊小薄片，放入杯中，加入熱水，放至溫?zé)岷螅�調(diào)入蜂蜜，攪勻即可。  
　　潤澤肌膚，補(bǔ)充能量——黑豆精力粥  
　　1/4杯黑豆和1/2杯黑米分別洗凈，放入清水中浸泡4小時(shí)以上；2顆核桃去殼，切成小塊；1/2杯粳米洗凈，一起放入鍋中，加入適量清水，煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮至豆?fàn)�粥熟。  
　　養(yǎng)顏、抗衰老——五行豆?jié){  
　　黑豆、黃豆、赤小豆、綠豆、白蕓豆各1/4杯，加入適量清水浸泡一夜，第二天早晨一起放入豆?jié){機(jī)中，打成豆?jié){即可。  
　　養(yǎng)顏——蔬菜沙拉  
　　把1/2個(gè)西紅柿、1/2根黃瓜、2片生菜、1/2個(gè)紫甘藍(lán)、5個(gè)櫻桃蘿卜分別洗凈，切成差不多大小的片。10顆大杏仁切碎，共同放入大碗中，加入適量沙拉醬拌勻即可。  
　　，健脾胃——蘋果麥片粥  
　　1/2個(gè)蘋果洗凈，切成小塊。1/2杯即食麥片放入碗中，邊加入沸水，邊攪拌，至麥片黏稠，將蘋果塊放入麥片中拌勻，加入適量蜂蜜調(diào)味即可。  
　　專家建議：  
　　1.就算你習(xí)慣晚起，早餐也一定不能少，就是喝袋酸奶也行，因?yàn)樵绮涂梢詾橄�耗了一夜的身體補(bǔ)充能量，開始新一輪的新陳代謝。  
　　2.人人都知道，早餐要吃得像，在我認(rèn)為，早餐更要吃得像平民。在早餐中加入玉米、黑米、小米、糯米或各種豆類食物，能夠補(bǔ)充五臟的元?dú)猓�有助于健康�?nbsp; 
　　3.早餐時(shí)吃一小把堅(jiān)果，能大大提升你的早餐質(zhì)量，你還完全不用為身材擔(dān)心。
    11:00~13:00
　　上班族MM的午餐時(shí)光——能量?jī)?chǔ)備站 
　　午餐是我們?cè)谝惶熘惺澄锖湍芰康闹饕獊碓�，和早餐一樣重要。不吃午餐或午餐吃不好不但影響我們的精力狀況，還會(huì)讓腸胃開始“造反”。時(shí)間一久，美麗就會(huì)大打折扣，所以為了給自己的美麗加油，午餐一定要吃好。 
　　開胃，增進(jìn)食欲——水果酸奶沙拉 
　　香蕉去皮，切�。猾J猴桃去皮，切��；草莓切成塊，再加上葡萄，一起放入碗中，倒入酸奶，攪拌均勻即可。 
　　補(bǔ)充維生素——蔬菜濃湯 
　　土豆塊、洋蔥塊、胡蘿卜塊、西藍(lán)花、青豆粒、玉米粒各1/4杯。把濃湯寶放入碗中，加入開水溶解，然后把菜蔬全部放入碗中，輕輕覆上保鮮膜或保鮮蓋，放入微波爐中煮3～5分鐘。 
　　健康可口——土豆炒雞丁 
　　土豆去皮，洗凈，切塊。雞胸肉洗凈，切丁，放入碗中，加入姜片、料酒、胡椒粉、鹽，腌制半小時(shí)。鍋中放油，油熱后放入雞丁，翻炒至半熟，加入土豆塊繼續(xù)翻炒至七八成熟。 
　　開胃，增進(jìn)食欲——涼拌黃瓜 
　　黃瓜洗凈，切片，放入碗中，加入適量醋、麻油和鹽拌勻即可。 
　　專家建議： 
　　1.午飯吃得太早或太晚都不好，太早，早餐還沒消化掉就接著吃午餐，脾胃得不到及時(shí)的休息，運(yùn)化功能受影響。而餓著肚子工作，大腦需要的能量不足，思維會(huì)變遲鈍，影響工作效率，實(shí)在是得不償失。 
　　2.午餐，我們可以通過自帶便當(dāng)?shù)姆绞浇鉀Q，這樣就能滿足葷素搭配的需要，而且比起餐廳里多油的菜肴，這樣的午餐更加實(shí)惠、健康。 
　　3.很多人都認(rèn)為發(fā)胖是吃飯?zhí)�多造成的，所以有意識(shí)地少吃或不吃主食，其實(shí)，主食并不是造成你肥胖的“元兇”，你需要戒掉的不是主食，而是高熱量的食物。 
    18:00~19:00
　　上班族MM的晚餐時(shí)光——消脂塑身站 
　　一到晚上，人體的新陳代謝速度就會(huì)減慢，一旦攝入的熱量過多，身體無法消耗，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，堆積在體內(nèi)。晚飯吃得越晚、越多，人就越容易長(zhǎng)胖。所以，我們一定要控制好自己的晚餐進(jìn)食量，給腸胃一個(gè)休息的機(jī)會(huì)。 
　　寧心——茶 
　　把9克茯神、15克酸棗仁和3克甘草一起研成粗末，裝入紗布袋中，封口，然后把藥袋放入保溫杯中，沖入沸水，20分鐘后即可飲用。 
　　養(yǎng)心、養(yǎng)顏——四物粥 
　　1/4杯百合洗凈，泡發(fā)；1杯粳米淘洗干凈；1/2根山藥去皮，切片；10顆紅棗和15顆蓮子分別洗凈。先在沙鍋中放入適量清水，煮開，加入粳米、紅棗和蓮子，煮開后，轉(zhuǎn)小火熬煮半小時(shí)左右，再加入山藥片和百合煮20分鐘。 
　　專家建議： 
　　1.晚餐攝入的熱量占全天熱量供應(yīng)的30%左右，如果吃得太多，會(huì)引起膽固醇升高，容易引發(fā)心腦血管疾病，建議晚餐宜清淡、量少。 
　　2.很多人都有睡前喝牛奶的習(xí)慣，認(rèn)為這樣有助于安眠，其實(shí)，喝牛奶不但不能，反而會(huì)讓身體發(fā)胖，我建議大家不如用“茶”來代替牛奶。