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健康準(zhǔn)時(shí)餐點(diǎn)可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)快消化
吃飯時(shí)間,是每天生活和工作中必須留出來(lái)的時(shí)間支配,因?yàn)榫筒褪俏覀兩兄匾沫h(huán)節(jié)之一,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,健康準(zhǔn)時(shí)餐點(diǎn)可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)快消化,在不該吃的時(shí)候猛吃,該吃的時(shí)候卻沒(méi)胃口。可偏偏那些好心情和好身體都是用心吃出來(lái)的!
早餐──7:00
這時(shí)你可能還"睡"在床上,可實(shí)際上你的體溫已經(jīng)開(kāi)始上升、脈搏開(kāi)始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍,消化功能也已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn),胃腸道處于蘇醒狀態(tài),能效地消化吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分,是早餐的時(shí)間。
加餐──10:30
要知道,在早上7點(diǎn)到10點(diǎn)之間的這個(gè)時(shí)間段,你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時(shí)間段快上40%.所以,此時(shí)你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量,來(lái)幫你集中精力、保持積極的工作狀態(tài)。
午餐──12:30
你的身體能量需求的時(shí)候,是吃午餐的時(shí)間。此時(shí)你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時(shí)候,所以用餐時(shí)需要細(xì)嚼慢咽,萬(wàn)萬(wàn)不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖,營(yíng)養(yǎng)也無(wú)法吸收。
下午茶──15:30
這也是需要立即補(bǔ)充能量的時(shí)候,因?yàn)槟泱w內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低,不僅思維速度變慢,煩躁、焦慮等不良情緒也開(kāi)始冒頭,如果再不及時(shí)補(bǔ)充能量,你的工作就很難順利、愉快地進(jìn)行下去了。
晚餐──18:30
晚餐一定要在睡前4個(gè)小時(shí)解決,這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時(shí)間。否則帶著未消化的食物入睡,不僅會(huì)堆積脂肪,你的睡眠質(zhì)量也會(huì)大大受到影響。