日常的食物是身體機能運作的根本，飲食如同吃藥一樣，有的是滋補，有的是毒藥，這里編者推薦五個飲食結(jié)構(gòu)讓您幫助您永葆青春，不用吃藥你就會獲得身體變化過程中所需要的全部維生素。
    什么樣的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)為合適呢？下面列舉五類基本食物：
    （一）肉、無皮家禽肉、魚、豆類。每天吃2~3份，你會吸收到所需蛋白質(zhì)，以增強和再造肌肉。當你的血液中膽固醇突然升高和患有心臟疾病的可能時，選擇食物時請你注意：瘦肉，無皮家離肉比一般肉類要優(yōu)，魚又優(yōu)于家禽肉，而豆類是的食品。
    （二）乳制品、牛奶類。男性每天要食2~3份，女性3~4份，這些食物中含有人體必需的鈣，維生素A、D,可預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松，要選脫乳和脫脂乳制品，一般商場有售。黃油及含牛奶高的乳酪，含有大量的動物脂肪，過多食用，會使膽固醇升高。
    （三）面包、谷米、面粉、大米。你每天應(yīng)食用6~11份，這些食物正是醫(yī)生所要求的碳水化合物的主要來源，要選擇豐富纖維和維生素B的谷類制品。燕麥具有降低血液中膽固醇的特殊效力，如果你的碳水化合物中放了過多的脂肪調(diào)味汁，或者過多地吃含有大量脂肪的烤制食品，那么你會發(fā)胖。
    （四）水果類。每天食2~4份。
    （五）蔬菜類。每天食用3~5份，水果蔬菜都含有大量的纖維系及維生素A和C.