早餐要吃好因為這是一天之中的餐，工作的忙碌使很多上班族忽略了這一點，營養(yǎng)學家建議早餐應攝取約占全天總熱能的30%，這里編者介紹一下上班族的合理搭配早餐食品是什么。
    不吃早餐，對女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐，但是沒有吃對早餐，對女人的危害同樣很大，不但會帶走你的身體健康，也會帶走你的年輕美麗。
    早餐是一日三餐當中為重要的一餐，不過早餐要怎么吃，吃什么有營養(yǎng)呢？早餐有許多種吃法，有人喜歡傳統(tǒng)中餐，有人喜歡西式風格，有人喜歡簡潔快餐……早餐是人一天的重要能量來源，吃好早餐才能達到養(yǎng)生的效果，保持年輕態(tài)。
    一種水果 較適合的水果，包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注意必須符合當?shù)�、當季、盛產的原則，而且連皮食用。重癥及慢性病人所食用的水果，需經專業(yè)人員一一檢視過，方可食用。
    兩種蔬菜 蔬菜是堿性的，所以我們攝取的比例應較多，約占兩份，這樣才容易酸堿平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而幾乎所有的蔬菜、水果都擁有大量的酶，但酶在超過54℃的溫度時就被破壞了。所以每一餐里，一定要有50%以上的蔬菜是生食的。
    選擇蔬菜的原則：以根、莖、花、果四大類為主。這四大類的蔬菜農藥比較少，且含有高度的礦物質，能量也特別的高。至于葉菜類和芽菜類也是很好的食物，但它們不適合病人在康復期使用（尤其是居住在長江以南的病友）。另外，女性不可以生食白蘿卜，要連皮、連葉一起煮來吃。
    紅薯 紅薯（黃肉蕃薯）是一種很好的食物，因為它擁有豐富的礦物質，幾乎涵蓋人類所需要的大多數(shù)氨基酸和維生素B群。以蒸的方式食用，特別要注意連皮一起吃。這樣可以降低膽固醇，幫助調節(jié)腸胃系統(tǒng)方面的疾病。
    糙米（或加小紅豆、黑米、薏仁和黃豆等五谷類）一份。