編者推薦健康飲食打法，想保持婀娜身材自己要控制好什么吃什么不吃。
    1、食用品采購大變身：
    假如家里還有一堆不太健康的零食，或是家里基本已經(jīng)彈盡糧盡，你首要做的就是往買吃的。聽上往挺讓人興奮的對吧，熱控不要先想著餓肚子，而是應(yīng)當想著怎么吃會比較健康。假如這一周會比較忙，就采購一周的食用品。不要打著出往吃餐館的計劃，都在家里進行（或是在公司吃自己做的食用品），關(guān)鍵在于自己控制什么吃什么不吃。
    采購的時候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好（負卡路里食用品，應(yīng)季的蔬菜）；水果（蘋果和橘子一定要買），再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點的食用品，為什么，由于下面兩周你可能暫時要和米面離別一段時間。再買一些蛋白質(zhì)豐富的食用品，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆制品、豆?jié){、牛奶。還有就是番茄汁（低鹽的，買不到一般的也可以）。調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒贅肉、進步新陳代謝的食用品。沒有零食，沒有面包，沒有糖。
    2、低碳水化合物飲食2周：
    少吃碳水化合物會立即讓你削減水腫和水的重量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食用品（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類的還是要少吃）。不要吃果脯，由于干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。
    假如你有辦法計算碳水化合物的量天天（頭兩周）不要超過50-60克。水果限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子；以后可以多吃，主要是由于糖分比較高的緣故。留意補充蛋白質(zhì)，由于你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)可以管飽時間長，你不輕易流失肌肉（肌肉消耗的熱量比贅肉多），而且蛋白質(zhì)有幫助分解贅肉的作用。
    3、喝大量的水12-16杯：
    通常一天喝8杯水的說法在熱控的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水（據(jù)說可以幫助加快新陳代謝。
    多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”贅肉。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以委曲湊數(shù)。你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。
    4、鍛煉在早上進行：
    有幾個好處，一是早起固然痛苦，但是你把今年讓人痛苦的事（鍛煉）先解決了，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛煉，比較輕易消耗贅肉作為能量，而不是肌肉里儲存的能量，也不是剛吃進往的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的贅肉里獲得能量，幫助化減脂。
    早上由于餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，氣力型鍛煉可能不太適合，否則會眼冒金星。早上鍛煉還可以進步你一天的新陳代謝，所以調(diào)整一下作息時間，早起30分鐘，鍛煉一下吧。時間緊的話，早上鍛煉20-25分鐘，放工后再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。
    5、找個同伴一起熱控：
    有人天天和你討論熱控的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰(zhàn)要輕易。而且是你天天見得到的人，這樣大家的熱控效果一目了然，比較不輕易偷懶松懈。
    6、減脂的鍛煉方法：
    假如不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的氣力練習(xí)，再做有氧鍛煉。由于身體通常要20分總后才開始使用贅肉中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒贅肉了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好。   7、每隔2到3個小時吃一些食用品：
    一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇）；周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。
    8、獎勵自己
    在一周的某一天吃一些自己的食用品，只要那天熱量不超標就好。女孩子應(yīng)當不超過1500卡路里。熱控也是付出和回報的過程，別搞得太辛勞太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。
    下面這道菜是個有營養(yǎng)還管飽的食用品。特別說一下，我寫了鹽為可選，由于幫助消水腫的話要少吃鈉。味道從哪里來呢？從調(diào)味品，比如胡椒，算、辣椒粉、姜粉等等。而且平淡的食用品可以幫助你“忘記”前一陣吃的油膩、高糖、高淀粉的食用品。配合喝水，你會發(fā)現(xiàn)頭幾天上廁所的次數(shù)非常多，身體會輕巧很多呢。
    原料：
    2個雞蛋 幾朵西蘭花 2小勺橄欖油少許鹽（可選）少許現(xiàn)磨的胡椒少許蒜蓉
    做法：
    1、先炒雞蛋，再炒西蘭花；西蘭花不要炒得太熟；
    2、西蘭花快炒熟以前放進炒好的雞蛋，加進蒜茸、鹽（假如放的話）和胡椒。
    每個人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，熱控史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。不科學(xué)的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準適合自己體質(zhì)的熱控方法都會造成熱控不成功的原因。