早餐是一天中重要的一餐，如果早上不吃飯有很多弊端。首先在精神上就不會有很好的狀態(tài)，所以，吃早餐也是講究科學(xué)性的。早餐一定要搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶、蛋類、乳酪、肉類等，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例是1∶1。
    如果你感覺到疲倦的話，的方法就是補充，因為疲倦是的脫水信號。只有補充水分才能讓你擺脫疲倦，只有補水也才能讓你繼續(xù)加足馬力，迎接下一個戰(zhàn)斗。早上起來就喝水，除了能有助于保持身體水分以外，同時還能促進我們?nèi)梭w的新陳代謝，還能促進排便避免的產(chǎn)生。如果喝不慣白開水的話，不放在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調(diào)味，這樣就是一杯極具作用的提神水了。
    多吃一些含有鎂元素的食物，因為鎂能產(chǎn)生能量，因此在感覺到疲倦的時候，很有可能也是能量的不足所導(dǎo)致，因此在日常生活中多攝取一點鎂元素，就可以輕松達到提神的效果。在所有的食物中，就屬堅果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有多的鎂，因此對于這些食物一定要多吃。同時對于豆腐以及各種豆制品也千萬不能忽略，因為在大豆制品中也含有大量的鎂元素。
    多攝取一些碳水化合物來趕走大腦疲勞。因為碳水化合物是大腦能量的來源，因此在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物。
    一日之計在于晨，因此早餐有著非常大的重要性，無論是多忙一定要吃早餐，這樣才能我們的一天的精神充沛以及身體健康。