許多人認(rèn)為一些水果吃了不會(huì)增肥，于是一日三餐都吃水果，這樣吃能達(dá)到的目的嗎？水果中的蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉都很少，水果的主要熱量來(lái)自與糖，然而大多數(shù)水果的含糖量在10%以內(nèi)。如果用水果來(lái)代替主食，確實(shí)是有利于的，但是終我們的目的是讓漂亮。然而水果中的維生素B和鐵、鋅等元素含量很低，水果中的蛋白質(zhì)相對(duì)不足。只吃水果做主食的女孩子們會(huì)發(fā)現(xiàn)，皮膚松弛而容易腫脹，臉色暗淡，并沒(méi)有想象中的清爽美麗。
那么水果該怎樣吃才能達(dá)到的效果呢，折中的方法就是早餐和午餐吃主食，晚餐可以吃些水果，水果中蛋白質(zhì)的含量比較低可以補(bǔ)充一杯酸奶或者牛奶。有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)為什么吃水果反而又發(fā)胖了，種原因就是很多人認(rèn)為吃水果是不會(huì)發(fā)胖的，于是吃飽了三餐之后又吃了很多的水果。第二種原因是長(zhǎng)期以水果為主食，蛋白質(zhì)嚴(yán)重不足造成身體代謝的紊亂。
永遠(yuǎn)是一個(gè)很時(shí)尚的話題，下面針對(duì)不同的身材給大家介紹一下如果合理飲食才能達(dá)到的效果。
一、小辣椒型身材(或纖細(xì)型)
小辣椒型身材的人臀圍、腰圍和肩寬較接近沒(méi)有明顯的身體曲線，這種體形的人群一般會(huì)以腹部發(fā)胖為主，因此會(huì)有患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。這類人應(yīng)多食用魚(yú)類、橄欖油、堅(jiān)果、精益蛋白質(zhì)食物。早餐應(yīng)攝入大量精益蛋白如雞蛋，午餐宜多補(bǔ)充纖維比如綠色蔬菜，晚餐可適當(dāng)吃些魚(yú)肉和豆類。適合辣椒體型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。
二、蘋(píng)果型身材
蘋(píng)果型身材的人中間部位較寬、下肢纖細(xì)，是較容易的體型。但是寬闊的腰圍會(huì)對(duì)健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周?chē)e聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發(fā)病危險(xiǎn)。蘋(píng)果型身材應(yīng)多食用含有對(duì)心臟有利的不飽和脂肪食物如堅(jiān)果和橄欖油。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對(duì)糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。蘋(píng)果型身材的人晚餐可適量吃些豆類和蔬菜，適合蘋(píng)果型身材的零食有：梨、藍(lán)莓、花生醬等。
三、梨型身材
梨型身材的人一般下半身寬大，上身偏瘦，脂肪主要聚集在臀部和大腿。對(duì)于這種身材來(lái)說(shuō)是個(gè)艱巨的任務(wù)，但是脂肪很少堆積在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會(huì)下降。梨型身材的人應(yīng)以復(fù)合型碳水化合物食物為主，如全麥?zhǔn)称贰⒍诡�、雞肉、水果和蔬菜，這樣可以排泄掉多余的脂肪。早餐可以吃些燕麥片，午餐搭配全麥面包、適量的瘦牛肉以及蔬菜，晚餐可吃些雞肉。