肥胖的身體，讓我們的生活和形象受到很大影響，為了讓身體不再發(fā)胖，甚至減輕體重，很多人都在可以控制和減少對熱量的吸收，比如那果汁代替碳酸飲料。但是事實發(fā)現(xiàn)果汁代替碳酸飲料的做法是錯誤的。為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，是維持窈窕身段的不二法則。
    隨著氣溫逐漸升高，冰爽的碳酸飲料和香甜的果汁正在被越來越多的喝到肚中。一直以來，人們都以為是碳酸飲料導(dǎo)致身體肥胖，所以很多人都在飲用果汁飲料，但是近研究發(fā)現(xiàn)，果汁比碳酸飲料容易讓人發(fā)胖，每天喝一罐500ml果汁飲料，熱量255cal，一年能讓你發(fā)胖12公斤。一時間讓人們對于飲料無從選擇。
    仔細觀察各種飲料標簽上標注的能量值，可以發(fā)現(xiàn)，除了一些沒有明確標注的產(chǎn)品外，碳酸飲料的能量值只算中流，不少茶飲料的能量非常接近碳酸飲料，而很多果汁類飲料則大大超過碳酸飲料。
    例如，一瓶600毫升的百事可樂，營養(yǎng)成分表中注明，每百毫升能量為173千焦；480毫升裝的蜂蜜雪梨味雀巢冰爽茶的每百毫升能量為162千焦，500毫升裝的康師傅冰紅茶的每百毫升能量為156千焦，都與可樂的能量值比較接近。
    果汁類飲料能量值則更高，有些超過了碳酸飲料：如450毫升裝的美之源爽粒葡萄汁每百毫升能量為200千焦；450毫升裝的統(tǒng)一鮮橙多每百毫升能量為186千焦，340毫升罐裝康師傅酸棗汁每百毫升能量為185千焦。
    果汁類飲料，被人們認為是天然、營養(yǎng)、方便、味道好的健康飲料，人們普遍認為果汁可以代替水果和水，大量飲用沒問題，殊不知，每天喝一罐500ml果汁飲料，熱量255cal，一年能讓你發(fā)胖12公斤。
    用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。
    而且絕大多數(shù)多只還含有很多的糖分。所以，如果每天喝一罐果汁，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。<能量值一般來自食物的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物（糖），飲料中一般都不含蛋白質(zhì)和脂肪，因此能量主要來自糖分，能量值越高，糖分的含量也越高。事實上，不管是碳酸飲料、茶飲料還是果汁類飲料，從本質(zhì)上來說就是“水+糖”，差別不大，過多飲用，都會給人體帶來一定的負擔(dān)，如果一瓶茶飲料能量值達到184千卡，按照熱量值換算，喝一瓶相當(dāng)于吃一兩米飯，已經(jīng)差不多達到人體每日攝取能量的十分之一了。
    營養(yǎng)界有一個常用的換算概念，每百毫升百事可樂的含糖量為11克，喝一瓶600毫升的百事可樂，等于攝入了66克糖，而沖泡咖啡用的方糖，每顆含糖5克，喝這樣一瓶可樂，相當(dāng)于一次性吃了13顆方糖。選擇什么飲料因人而異，但能量標示是重要依據(jù)，在每天飲食攝入量足夠的情況下，喝能量越高的飲料，攝入的糖分也越多，也更容易長胖。