由于現(xiàn)代都市生活、工作壓力的俱增，已經(jīng)成為影響人類健康的頭號殺手之一，雖然不算是會(huì)大病，但它對人體造成的傷害也是不可忽視的。讓我們從日常飲食開始注意，盡量少吃些易引起的食物，來看下究竟那些食物影響我們睡眠質(zhì)量的“元兇”吧。
    5大食物讓你晚上睡不著
    1、導(dǎo)致腹部脹氣的食物
    肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。
    可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。
    2、辛辣食物
    辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及，從而干擾你的睡眠。
    3、油膩的晚餐
    晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。
    把豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。
    4、含咖啡因的飲料或食物
    不少人睡不好的原因是咖啡喝多了�？Х纫驎�(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會(huì)減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的，具有催眠作用。
    早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時(shí)分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。
    5、酒類
    睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以，但近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。