隨著氣溫的升高，眼看著夏季就快要到了，很多人會有煩躁的情緒，這個時候是提示我們該為身體補水了。多數(shù)人喜歡喝飲料，但是在春末夏初什么飲料補水好呢？如今貨架上的各種飲品數(shù)以千百計，的確讓人感覺迷茫，到底用什么來補水呢？專家表示其實選擇水分來源的基本原則很簡單：盡量做到少糖、少鹽、少脂肪。

　　少糖
　　所謂少糖，就是喝湯、羹、水時盡量不放糖，或少放糖。市面上的各種甜味飲料，標注低糖的品種含糖量在4%至6%之間，普通產(chǎn)品在8%至10%之間，無糖產(chǎn)品在0.5%以下。如果含糖量是8%，那么喝500毫升一瓶的飲料，除了水之外，還會攝入40克糖，相當于半碗米飯的碳水化合物量。1.25升的大可樂中，含糖約130克，相當于1碗半米飯的量，而喝起來并不費力。所以，應盡量避免市售甜飲料，甚至純果汁也不建議每天超過一杯，因為糖含量也非常高，通常在8%至16%之間。
　　少鹽
　　含鹽的液體，通常是吃飯時喝的各種湯。如果湯的含鹽量是0.5%（大部分人喜歡這個濃度的咸味），那么喝1杯200毫升的湯，就攝入1克鹽。按市售各種湯料、湯料塊的推薦加水量，湯中的鹽含量通常在0.7%至1.0%之間。所以，做湯要盡量少放鹽，特別是那種為了養(yǎng)生而煲的湯，想多喝兩碗，就必須非常少鹽，控制在0.3%以下，剛有一點咸味即可，甚至完全不放鹽。否則不僅不能養(yǎng)生，反而增加腎臟負擔，甚至引來高血壓。
　　蔬果汁和運動飲料糖和鹽
　　鮮榨的果蔬汁含有水果蔬菜中的大部分可溶性營養(yǎng)成分，如鉀、多酚類物質(zhì)和少量維生素C，但甜味的果蔬汁也是糖分的來源，一天6小杯（1200毫升）淡甜的果蔬汁（含糖5%）含有240千卡的熱量，相當于三分之二碗米飯。由于蔬菜的口味不太理想，人們在榨果蔬汁的時候，通常會放很多甜味水果，來掩蓋綠葉蔬菜的淡淡苦味和青草味。這樣就會增加糖分。所以，喝鮮榨果蔬汁也必須放棄對甜的嗜好，盡量喝甜味淡的品種，才能在補充水分的同時有效得到果蔬的好處。
　　有些人可能會問，補液鹽和生理鹽水不是都含鈉含糖嗎？味道還明顯的又甜又咸呢。補液鹽可不是給健康人用的，它是給腹瀉患者或因胃腸道感染暫時不能進食者用的。同樣道理，運動飲料里面也加了鹽和糖，是因為劇烈運動出汗太多，損失一部分鹽分，而運動也會消耗血糖，需要及時補充能量。如果沒有劇烈運動，沒有出很多汗，只是走了幾步路，做個廣播體操，就不要喝這種運動飲料了，否則反而增加身體負擔，還有增肥危險。
　　少脂肪
　　也有些飲品含有脂肪，除了肉湯等，還有加了咖啡伴侶的咖啡以及各種加了奶精的奶茶。在含脂肪的飲品中，不能不提一下牛奶和豆?jié){。它們含鈉較低，含有少量脂肪和蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值比較高。雖然和茶水相比，牛奶豆?jié){的解渴效果略差一些，但解餓的效果很好。用脫脂奶和稀豆?jié){來做餐前的飲料，能有效地緩解饑餓感。不過，把牛奶豆?jié){當水喝也不是可取做法。過多的豆?jié){（每天3杯以上）會增加腎結(jié)石的風險，而過多的牛奶（每天3杯以上）則可能增加前列腺癌風險，如果是全脂奶，還會增加脂肪的攝入量。
　　另外一種非常有效的補水方法，就是喝粥湯。比如玉米片湯、米湯、小米粥湯等各種雜糧粥上面的湯。這些糧食煮的湯，不僅有柔和的香味，還含有維生素B1、鉀等可溶性營養(yǎng)成分，并含有少量的淀粉和糊精。淀粉和糊精可以延緩水分通過胃腸道的速度，讓黏膜得到更長久的滋潤。同時，用沒有咸味的粥湯替代咸味的魚湯肉湯和菜湯，能減少鹽的攝入量。所以，喝粥湯能預防餐后很快感覺干渴的情況。
　　當然，簡單的就是直接喝白開水或礦泉水了。如果沒有出汗過多，喝白水就能補充水分。煮白開水的時候看到水垢，并不代表水質(zhì)差，只是代表其中鈣鎂元素含量較高，水的硬度較大。實際上，鈣鎂元素均為人體骨骼健康和血壓控制所必須，甚至是很多人膳食中所不足的，沒必要嫌棄它們。
　　綜上述對各種補水來源的評價，相信在這越來越熱的春末夏初天氣里，您打算采用哪些飲品來補充水分？想必心里已經(jīng)有譜了吧！