我們總擔(dān)心我們?cè)诓恢挥X中慢慢地變老，其實(shí)今天與大家分享的是我們吃對(duì)早餐可以幫助我們預(yù)防衰老哦！
甜瓜與燕麥粥
煮1/2杯的老式燕麥粥。煮好之后將1湯匙的亞麻籽粉和1/2的肉桂粉灑在上面。
搭配1/2杯脫脂香草酸奶，1/2杯哈密瓜塊以及1杯煮好的薄荷茶或咖啡。
所含營養(yǎng)：341卡路里，16g蛋白質(zhì)，58g碳水化合物，7g纖維，6g脂肪，0g飽和脂肪，97mg鈉。
水果麥片粥與香腸
1杯脫脂牛奶或無糖的香草杏仁乳，上面撒上3/4 Kashi GoLean麥片和1/2切片香蕉。
搭配2盎司純瘦肉早餐火雞香腸和1杯綠茶或咖啡。
所含營養(yǎng)：416卡路里，28g蛋白質(zhì)，53g碳水化合物，8g纖維，12g脂肪，4g飽和脂肪，639mg鈉。
雞蛋，培根與早餐奶酪三明治
在烤好的全麥面包上依次加3個(gè)炒熟的蛋白、1盎司意大利培根和1片降脂或低脂的香濃切達(dá)芝士，再將一片全麥面包蓋上。
搭配1杯新鮮藍(lán)莓和1杯冰水、綠茶或咖啡。
所含營養(yǎng)：380卡路里，29g蛋白質(zhì)，55g碳水化合物，8g纖維，7g脂肪，3g飽和脂肪，871mg鈉。
果醬華夫餅干與水波蛋
1塊烤好的全麥華夫餅干上涂2湯匙純果醬。
搭配1個(gè)水波蛋，1杯鮮藍(lán)莓，1杯脫脂牛奶，1杯咖啡或綠茶。
所含營養(yǎng)：414卡路里，19g蛋白質(zhì)，68g碳水化合物，5g纖維，9g脂肪，2g飽和脂肪，473mg鈉。
芒果薄荷果昔與麥片粥
1份芒果薄荷果昔（具體做法如下），1/2杯上面灑了Kashi GoLean麥片和切片香蕉的脫脂牛奶，1杯綠茶或水。
所含營養(yǎng)：400卡路里，21g蛋白質(zhì)，60g碳水化合物，13g纖維，4g脂肪，0.5g飽和脂肪，191mg鈉。
芒果薄荷果昔做法：
1杯碎冰或冰塊、3/4杯熟透的芒果，切丁、3/4杯有機(jī)嫩豆腐。
1/2杯杏仁乳，無糖的或糙米漿甜味的均可。
1湯匙切得很碎的薄荷。
1/8茶匙豆蔻粉。將冰塊、芒果、豆腐、杏仁乳、薄荷、豆蔻、放入攪拌機(jī)里攪拌至奶昔狀。
雞蛋與熏鮭魚三明治
將半熟的煎蛋或水波蛋和1盎司的熏鮭魚放在一片全麥面包上烘烤。同時(shí)搭配1/2葡萄柚、1杯脫脂牛奶，1杯水或1杯加姜片的熱綠茶。
所含營養(yǎng)：332卡路里，25g蛋白質(zhì)，43g碳水化合物，5g纖維，6g脂肪，1.5g飽和脂肪，827mg鈉。
我們吃對(duì)早餐再不用擔(dān)心我們變老的那么，我們要多吃一些五谷雜糧的食品哦！