我們都知道食物有相生相克的說法，下面我們一起來看看如何可以幫助我們讓營養(yǎng)更充分。

 
　　蔬菜＋水果＋魚 控制血壓
　　國外專家發(fā)現，合理的調整飲食結構有助于降低血壓。研究表明，蔬菜、魚和水果是控制血壓的飲食。蔬菜中含有大量的纖維素，水果中的鉀、鈣、鎂等礦物質元素，以及魚所含的不飽和脂肪酸，皆有利于增加血管壁的彈性，從而降低血壓，使其恢復正常。
　　另外，麥琪還為人們總結了9大協(xié)效性食物，它們能夠和多種不同食物相互作用促進人體健康：
　　全谷物食品：低脂肪、無膽固醇、高蛋白、高纖維，可預防心血管疾病和癌癥。
　　蔬菜：蔬菜營養(yǎng)豐富，尤其深綠色蔬菜協(xié)效性非常強。
　　堅果：富含不飽和脂肪酸、抗氧化劑和一些微量元素，還有利于降低血液膽固醇，，減少某些癌癥風險。
　　茶：含有對人體有益的黃酮類化合物，綠茶和紅茶中的抗氧化劑可以抵御癌細胞生成。
　　橄欖油：富含30多種植物化合物，能促進心臟健康，預癥發(fā)生。
　　魚類：魚中的歐咪伽-3脂肪酸在和鉀的共同作用下能促進心臟健康；常吃魚對于老年人的大腦健康也頗為有益。
　　番茄：其中的四種類胡蘿卜素、三種抗氧化劑還有番茄紅素都有很強的協(xié)效作用。
　　柑橘：富含維生素C和類黃酮化合物，能夠與其他食物進行協(xié)效作用。
　　低脂奶制品：鈣與維生素D結合可以降低結腸癌的發(fā)病風險。建議這9種（類）食物，每天吃夠5種（類）。
　　西蘭花+番茄 
　　番茄和西蘭花：這兩種蔬菜各自的營養(yǎng)都極其豐富，結合起來食用，可謂強強聯(lián)合，產生更多的營養(yǎng)成分，能更有效地減緩前列腺腫瘤的擴散。
　　帶皮的蘋果：研究表明，蘋果中的大部分成分都隱藏在果皮中，而果肉和果皮中的物質更愿意協(xié)同作戰(zhàn)，可以達到更好的效果。
　　你的食物搭配正確了嗎？不知道如何搭配的可以來看看哦！