長假已經(jīng)結(jié)束，由于春節(jié)期間我們的腸胃經(jīng)常吃些不健康的食品導(dǎo)致我們腸胃有各種不適，下面我們一起來看看節(jié)后我們?nèi)绾蝸碚{(diào)理一下我們的腸胃呢？

 
　　1、每日吃水果
　　薯片、爆米花、各色糖果都是春節(jié)很多家庭必備的“年貨”。在看電視、休閑聊天時，人們會不知不覺吃下很多零食。建議：零食要零吃，不能 替代正餐，用堅果，如核桃、杏仁、開心果等代替糖果，幫助補充微量營養(yǎng)素。還要多吃新鮮水果，節(jié)日過后，每天一個蘋果能幫助補充維生素 、礦物質(zhì)、膳食纖維。
　　2、調(diào)整吃飯點
　　走親訪友、出行娛樂，吃飯很難按時按點，暴飲暴食是常事。7天下來，有些人的吃飯習(xí)慣完全被打亂了，早晨賴床不吃飯，晚飯一吃到凌晨。建 議：節(jié)后要開始根據(jù)自己的生活規(guī)律調(diào)整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了，可以靈活加餐，在上午10點半、下午3 點半左右，可以適當(dāng)吃堅果、水果、酸奶，既能緩解饑餓感，又能避免進食過量。

　　3、紅肉變白肉
　　中國人從古至今都將肉視為美食，很喜歡吃。而在幾大類食物中，紅肉的攝入是容易過量的，一旦過量，可能引起高膽固醇血癥，進而誘發(fā)心 腦血管疾病。建議：節(jié)后少吃豬、牛、羊等肉及內(nèi)臟，多吃些白肉，如雞、鴨、魚類。清蒸魚既能減少油鹽攝入，又能保存營養(yǎng)，是節(jié)后調(diào)理腸胃不 錯的選擇。
　　4、多喝開水
　　利用兩三天時間，減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類 食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那么喝茶也可以胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。果嫌開水沒有味道，那么喝茶也可以胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。
　　5、來碗養(yǎng)胃粥
　　春節(jié)闔家團聚，難免舉杯相賀，開懷暢飲，而酒精對消化系統(tǒng)有刺激作用，尤其會傷害肝和腸胃。建議：喝完酒后的幾天能喝點粥。一碗熱 粥可以讓腸胃得到滋養(yǎng)，還能補充營養(yǎng)，像南瓜粥、山藥粥都是不錯的選擇。
　　6、遠離辣和咸
　　節(jié)日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多數(shù)離不開辣椒和鹽。“逢辣必咸”成了很多人做菜的訣竅，但鹽和辣椒吃得太多，容易導(dǎo)致高血壓，增加 腎臟負擔(dān)，還會傷腸胃。建議：每人每日將食鹽量控制在5克，節(jié)日吃得咸了，節(jié)后嘗試吃頓“無鹽餐”，同時減少辣椒的攝入。
　　7、粗糧唱主角
　　節(jié)日里，臘肉炒飯、香奶饅頭、油炸糕……這些主食過于精細，而且添加了油、鹽、糖，吃多了很容易讓人發(fā)胖，還可能引起等消化問題。 建議：春節(jié)過后，不少人感覺肚子里很飽，不想吃主食，其實，節(jié)后主食更不能少，以谷類粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進 腸胃蠕動，減少。
　　8、蔬菜頓頓有
　　雞鴨魚肉向來是節(jié)日餐桌上的主角，殊不知，吃起來“肥香油膩”的菜肴，會增加腸胃的負擔(dān)。建議：吃完了“肥膩”的節(jié)日餐，不妨多吃點綠 葉菜，幫助補充維生素和礦物質(zhì)。蔬菜可以涼拌，炒時應(yīng)急火快炒。
　　春節(jié)期間你的腸胃還好嗎？腸胃是靠我們自己好好調(diào)理的為了我們健康平時在飲食方面要多加注意哦！