早八點前吃早飯有助

    南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院減重門診陶雪芬主治中醫(yī)師介紹說，不吃早飯只喝水的方法不合適，長期有損健康，其實早飯只要科學地吃一樣能。比如國外一項新研究發(fā)現(xiàn)，的女性不要放棄早餐，因為這樣會增加她們當天其他時間的熱量攝入量，導致體內(nèi)膽固醇的增加。

    英國諾丁漢大學醫(yī)學研究中心的研究人員也強調(diào)，不吃早餐會導致人體胰島素敏感度失衡。通過對一些健康女性的隨機抽查發(fā)現(xiàn)，每天早上8點前吃早餐的人能量攝入較低，而全天的能量消耗量卻沒有減少，而每天早上不吃早餐的女性則脂肪增加相對較快，因為她們中大多數(shù)都會在10點至11點間吃一些東西補充能量。

    陶雪芬主治中醫(yī)師介紹說，如果長期不吃早餐，而又在全天的其他時間增加飲食攝入量的話，自身體重則很難有效控制。

    曬太陽有助

    南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師劉欣介紹說，皮膚接觸陽光后，人體內(nèi)自然合成一氧化氮，皮膚釋放的大量一氧化氮可能不僅對心臟和血管有有益的作用，還能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。一氧化氮被譽為“奇跡”的分子，是一種負責血管擴張、人體道防線以及預防心臟病的信號分子。體內(nèi)缺乏一氧化氮的人存在動脈萎縮的風險，這會使他們更容易患上高血壓、動脈硬化和心臟病等疾病。

    會睡覺也能

    南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院門診夏公旭副主任中醫(yī)師介紹說，人體內(nèi)有一種生長激素簡稱hgh，它是人體自選分泌的一種天然激素，不但能促進骨骼及肌肉生長，也能加速體內(nèi)脂肪的燃燒。但是，hgh只在夜間睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鐘以后的“逆睡眠”時分泌量旺盛。我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量，多出的營養(yǎng)素日積月累，形成脂肪贅肉，如果身體本身的基礎(chǔ)代謝率又低，熱量無法適時消耗，就很容易造成肥胖的惡性循環(huán)。要想，每天一定要至少睡足7.5小時，且盡量在晚上11點前睡覺。

    細嚼慢咽

    據(jù)美國《醫(yī)學日報報道，美國愛荷華州立大學的研究者發(fā)現(xiàn)：更徹底地咀嚼食物有助于。咀嚼次數(shù)增多能降低人們從飲食中攝取到的總熱量，該研究成果有助于解釋吃飯慢的人其體重更為健康的原因。