早餐的時(shí)間是很重要的，時(shí)間的掌握會(huì)給生活帶來(lái)很大的幫助，同時(shí)也會(huì)因?yàn)闀r(shí)間上的適合帶來(lái)幫助，那么，在實(shí)際的生活中怎樣的時(shí)間把握會(huì)讓早餐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更加的突出呢？
    我們?cè)诮?jīng)過(guò)了一夜的睡眠之后，起床后身的體在各個(gè)器官上就會(huì)很快的恢復(fù)到白天的工作狀態(tài)，而不一會(huì)兒就會(huì)感到饑餓了，并且，這也會(huì)讓人難免在午餐的時(shí)侯狼吞虎咽。而這樣的結(jié)果就是，午餐攝入比早餐更多的熱量，反而不利于。而且早餐的作用并不僅僅在于控制胃口，專家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。

    今天的生活中有很多人不吃早餐，他們寧愿跳過(guò)早餐這個(gè)步驟，省掉它帶來(lái)的熱量，于是就把早餐連著午餐一起吃，其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法。日本的相撲手都是不吃早餐的，因?yàn)檫@樣有助于長(zhǎng)膘，想胖的話就別吃早餐。而在早餐的時(shí)候是補(bǔ)充能量的，同時(shí)身體也就會(huì)消耗更多的能量來(lái)供給肌肉組織所需的營(yíng)養(yǎng)。起床時(shí)間因人而異，起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐就可以了，但是晚一定不要超過(guò)九點(diǎn)。
    對(duì)于早餐的進(jìn)食我們也是可以完全很好的掌控的，首先就需要我們自己的重視，只有自己足夠的重視了，相信在營(yíng)養(yǎng)和中就會(huì)達(dá)到很好的效果�？紤]到人體的碳水化合物需求，所以早餐可以吃一片面包或者一根香蕉，天天可以攝取100克碳水化合物，不傷身體所需的量，攝取較少的碳水化合物，較多的蛋白質(zhì)類食物，還有比較多的咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。注意保持維他命的供應(yīng)，水果和蔬菜都是高維他命含量的食物。

    這樣的食用會(huì)給我們帶來(lái)一定的滿足，需要主要的一點(diǎn)是在選擇食物的時(shí)候，主要選擇需要水分多、纖維多、熱量密度低的食物，而這些食物不僅僅能增加飽腹感，并且脂肪含量也是很低的。就比如奇異果、火龍果和燕麥粥等等。