上班族們工作壓力大，飲食不規(guī)律，久坐、長時(shí)間對著電腦。久而久之身體很容易出現(xiàn)問題。在下班或上班的空閑時(shí)間里，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍〇|西，補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，緩解疲勞。哪些食物適合白領(lǐng)們吃呢？
    一、堅(jiān)果類
    花生、杏仁和核桃等堅(jiān)果，可以放在辦公室的抽屜里，一天吃幾個(gè)。中南大學(xué)的營養(yǎng)科教授李慧明說，堅(jiān)果可以降低心血管疾病的發(fā)病率，白領(lǐng)們長時(shí)間坐在電腦前，患心血管疾病的幾率會(huì)大大增加，所以常吃堅(jiān)果對身體很有好處。堅(jiān)果中的亞油酸成分可以使腦部血管保持暢通，還有豐富蛋白質(zhì)和植物油，很耐餓。不過花生含的脂肪量較高，要注意攝入量。

    二、谷物類
    谷物類不適合在辦公室食用。不過可以常備一包燕麥片，在肚子餓或者心情不暢的時(shí)候泡一包。燕麥片富含纖維，消化速度慢，并且可以持續(xù)不斷地給血管供應(yīng)碳水化合物，并且可以使人體的血糖一直維持在較高的水平，防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。
    三、健康飲品
    常備綠茶花茶等茶類飲品。長時(shí)間對著電腦，輻射是很令人擔(dān)心的問題。茶葉中富含的咖啡因可以幫助提神，并且其含有的維C和維E、特別是茶多酚，具有很好的抗輻射作用。

    四、能量食物
    重點(diǎn)推薦黑巧克力。黑巧克力的含糖量和脂肪量很低，能量卻很高。一天之中，餐的后3小時(shí)左右吃上一些黑巧克力，能快速緩解饑餓感。黑巧克力進(jìn)入人體之后，變成葡萄糖進(jìn)入血液，在身體內(nèi)緩慢釋放能量。所以，餓的時(shí)候吃巧克力，比吃餅干和糖類更能緩解饑餓感。
    五、護(hù)眼食物
    枸杞養(yǎng)肝是眾所周知的，中醫(yī)講肝主目，養(yǎng)肝就能達(dá)到明目的效果。枸杞富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣和鐵等元素，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用。枸杞的口感甘甜，可以放在辦公室當(dāng)成零食吃，也可以用來泡茶。把枸杞和菊花一起泡成茶，具有非常好的護(hù)眼功效。
    除了上述這些食物，日常飲食一定要均衡，三餐要吃得有營養(yǎng)，另外搭配一些水果。