自古就有老話“春困秋乏夏打盹”，特別是對(duì)于剛經(jīng)歷了中秋、國(guó)慶兩個(gè)假期的上班族而言，再次投入緊張的工作中難免會(huì)無(wú)所適從，于是“秋乏”就來了。不過并非所有的秋天困倦都是秋乏，武警總醫(yī)院消化內(nèi)科醫(yī)生施英瑛說，秋乏是一個(gè)暫時(shí)現(xiàn)象，通過調(diào)整睡眠、飲食、體育鍛煉等，一段時(shí)間以后就可以消失。如果仍得不到緩解，依然是經(jīng)常頭沉、記憶力低下、身體疲乏，就要警惕有沒有疾病在作祟啦。

“秋乏”從生理學(xué)角度來講，與夏季氣候環(huán)境對(duì)人的影響有關(guān)。在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，人的身體處于過度消耗階段。秋季氣候由炎熱變得涼爽，機(jī)體進(jìn)入到了一個(gè)周期性的休整階段，這時(shí)候夏季消耗所造成的“隱患”就顯現(xiàn)了，所以說“秋乏”，其實(shí)是對(duì)夏季造成人體超常消耗后，生理功能恢復(fù)時(shí)的一種“補(bǔ)償”。

施醫(yī)生表示，對(duì)于“秋乏”的困倦現(xiàn)象，很少有人想到疲乏狀態(tài)是由飲食不當(dāng)引起的。究其原因：

1、吃的過少，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早餐是啟動(dòng)大腦的“開關(guān)”，能使激素分泌很快進(jìn)入高潮，并為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少，會(huì)使人精神不振，降低工作效率。

2、吃的過多、過油膩。對(duì)于北方人，還有“貼秋膘”的傳統(tǒng)，其實(shí)吃太多高脂、高糖的食物，比如饅頭、米飯、豬肉，或者炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等快餐食品，會(huì)刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內(nèi)臟不堪重負(fù)，并降低血液帶氧能力，導(dǎo)致腦部含氧量降低，讓人更容易疲倦。

3、過食海鮮。海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì)，也就是味素的主要化學(xué)成分，它在消化過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進(jìn)入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，生成過多就會(huì)對(duì)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡。

除了合理飲食外，想盡早擺脫“秋乏”，施醫(yī)生提醒說，首先，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，是有氧運(yùn)動(dòng)。如散步、爬山、做廣播體操、跳繩、打太極拳等都是很好的選擇，但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)，將會(huì)增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。其次，要盡可能充足睡眠，把情緒調(diào)平穩(wěn)，可以聽聽音樂，舒緩緊張的情緒，可以減輕疲勞感。，還要調(diào)整飲食�！扒锓Α迸c體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，有助于消除疲勞。同時(shí)飲食調(diào)整上少做油膩的菜肴，應(yīng)多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物都能幫助人體克服疲倦。主食方面，綠豆飯或全麥面包是不錯(cuò)的選擇。在就餐的順序上，如果想飯后不犯困，擺托疲乏，要先吃肉，后吃蔬菜，吃主食。