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這樣吃米飯才健康

2015/12/22 9:58:52 閱讀數(shù):698 信息分類:食品代理網(wǎng) 編輯:小寧

大米是中國(guó)人的主食,米粥,米飯是中國(guó)人餐桌上常見(jiàn)的,很多人經(jīng)常將營(yíng)養(yǎng)關(guān)注在米飯的好搭檔菜肴上面,卻忽視了對(duì)米飯的關(guān)注。遵循吃米飯的四大原則,才會(huì)讓米飯也為健康服務(wù)。

大原則--盡量讓米“淡”

一方面,盡量不要在米飯當(dāng)中加入油脂,以免增加額外的能量,也避免餐后更多地升高血脂。因此,炒飯能夠少吃,加香腸煮飯,或者用含有油脂的菜來(lái)拌飯,也應(yīng)當(dāng)盡量避免。另一方面,盡量不要在米飯當(dāng)中加入鹽、醬油和味精,避免增加額外的鹽分,否則不利控制血壓和預(yù)防心血管意外。

第二大原則--盡量讓米“粗”

所謂粗,就是盡量減少精白米飯,也要少吃糯米食品。它們的血糖反應(yīng)過(guò)高,對(duì)控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足夠多的纖維,才能有效地降低米飯的消化速度,同時(shí)可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪,起到降低餐后血糖和血脂的作用。這樣也可以讓人吃得慢一些,食量小一些,有利于控制體重。實(shí)際上,慢性病人大多數(shù)都是脂肪超標(biāo)的類型,控制體重是飲食調(diào)整措施的要?jiǎng)?wù)。

第三大原則--盡量讓米“亂”

在烹調(diào)米飯米粥的時(shí)候,不要用單一的米,而是米、粗糧、豆子、堅(jiān)果等一起上。比如說(shuō),紅豆大米飯,花生燕麥大米粥等,就是非常適合慢性病人的米食。加入這些食品材料,一方面增加了b族維生素和礦物質(zhì),另一方面還能起到蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)的作用,能夠在減少動(dòng)物性食品的同時(shí)保障充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

第四大原則--盡量讓米“色”

白米飯固然晶瑩可愛(ài),但也意味著不含有抗氧化物質(zhì),維生素含量很低。如果選擇有色的米,并用其他的食品配合米飯,讓米飯變得五顏六色,就能在很大程度上改善其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。比如說(shuō),煮飯時(shí)加入綠色的豌豆、橙色的胡蘿卜、黃色的玉米粒相配合,既非常美觀,又提供了維生素和類胡蘿卜素抗氧化成分,特別有利于預(yù)防眼睛的衰老;又比如說(shuō),選擇紫米、黑米、紅米與白米搭配食用,也能提供大量的花青素類抗氧化成分,幫助預(yù)防心血管疾病。

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