春天來了天氣回暖容易讓人變的懶洋洋的。在春季，很多人白天容易犯困，就是大家所說的春困，而晚上下班就興奮，睡不著，那樣會影響工作生活，尤其中年男性，壓力大，還睡不好就會出現(xiàn)疾病，下面一起來看看提高睡眠的幾個食譜吧。

食譜1:核桃桂棗粥

紅棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，有助養(yǎng)脾胃之氣、養(yǎng)陰血而。核桃味甘性溫，有潤肺、健胃、、養(yǎng)神，并含豐富的色胺酸，有助補充血清素，穩(wěn)定情緒，因而容易入睡。

食譜2:金針雞湯

金針能除煩熱、安心神；雞肉則是色胺酸的另一項來源，同樣有助穩(wěn)定情緒；白木耳（銀耳）味甘性平，有滋陰潤肺養(yǎng)胃、益氣生津、強心補腦；黑棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，滋補脾胃、養(yǎng)陰血而共奏功效。

食譜3:百合牛肉

百合味甘性平，歸經(jīng)入肺，也走心經(jīng)，能清潤肺燥，寧心；牛肉則是色胺酸的另一項來源，也有助穩(wěn)定情緒。

食譜4:香蕉燕麥煎餅

碳水化合物與乳制品的搭配，是不錯的點心。燕麥這類全谷雜糧所含的復合式碳水化合物，能穩(wěn)定血糖，提升色胺酸的效用；另外，燕麥也是色胺酸的食物來源之一，與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能穩(wěn)定情緒。