當(dāng)今社會競爭越來越激烈，壓力和腦力勞動都進(jìn)入超負(fù)荷運(yùn)作狀態(tài)，長此以往，都會處于亞健康狀態(tài)，而這無疑也給一些疾病有了可乘之機(jī)，這直接威脅著我們的生命健康。因此，只有在日常生活中多注意的飲食搭配，才能健康長壽。 
    1、發(fā)酵類食物 
    酸奶等發(fā)酵食物中的有益菌可提高人體的免疫力，抑制慢性炎癥。 
    2、辣椒 
    辣椒所含的辣椒素不光給你味覺上的刺激，還具備抗感染、止痛、的功效，并對心臟健康有著重要的作用。 
    3、愛莎伊(Acai) 
    愛莎伊是一種棕櫚樹的果實，它野生于巴西熱帶雨林中。研究顯示，這種小果子是世界上有營養(yǎng)和能量的食物之一，專家指出，愛莎伊中含有高濃縮的抗氧化成分，可幫助維護(hù)心血管和消化系統(tǒng)的健康。 
    4、堅果 
    堅果是食物的果仁和果種，其中含有大量的抗氧化劑和癥元素。堅果可以讓你的心臟更健康，還能起到的效果。其中榛子的營養(yǎng)全面、豐富。常食對心臟病、癌癥、血管病有預(yù)防和作用，還可明目健腦。杏仁甙受酶的作用生成一種天然物質(zhì)，能選擇性的破壞癌細(xì)胞�？嘈尤手慰人詺獯�，有小毒。甜杏仁治體虛滋補(bǔ)，，潤肺滑腸、降低膽固醇、適合老人體弱者。 
    5、豆芽 
    豆芽中含有高量、集中的酶，這些酶使豆芽比成熟的豆類更易消化。豆芽中還含有豐富的抗氧化劑，可延緩衰老。 
    6、富含膳食纖維的食物 
    膳食纖維是健康飲食不可缺少的，膳食纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色，同時攝取足夠的纖維也可以預(yù)防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病。糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑面包的材料)等雜糧中都含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可以清潔消化壁和增強(qiáng)消化功能，同時可稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除，保護(hù)脆弱的消化道和預(yù)防結(jié)腸癌。膳食纖維可減緩消化速度和快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在理想的水平。 
    7、富含不飽和脂肪酸的食物 
    不飽和脂肪酸存在于多數(shù)植物油中。其中脂肪含量較多的魚和魚油中的多不飽和脂肪酸(被稱為omega-3多不飽和脂肪酸)被認(rèn)為可以幫助降低膽固醇，有益健康。 
    8、蔥屬植物 
    大蒜、蔥、洋蔥及其它蔥類含有一種特殊辛辣成分，可刺激人體生成谷胱甘肽。谷胱甘肽可幫助肝臟提高解毒能力、排解致癌物質(zhì)。 
    9、富含植物蛋白的食物 
    因為肉食含有大量有害的飽和脂肪，所以以少吃為好。但是肉食又是脂肪的主要來源，不吃似乎又營養(yǎng)不夠，那就用植物蛋白來替代，植物蛋白是主要來源于米面類、豆類，堅果和魚卵。