影響人們健康的因素是多方面的，而飲食營養(yǎng)搭配則是有一定講究的，保持旺盛的生命活力，防病抗衰，就要全面解決自己的飲食方案。四季優(yōu)美隨便果從如何選擇零食，吃水果，吃堅果三個方面給大家一些健康建議。

如何選擇零食，首先一定要看一下自己的身體狀態(tài)，看看一日三餐都吃了些什么，谷類吃了什么，蔬菜水果吃什么，其他的油鹽的攝入量是多少，這個食物對身體健康有什么作用。四季優(yōu)美隨便果提示營養(yǎng)價值高的就是較容易消化、容易吸收的食品。四季優(yōu)美隨便果建議零食選原生態(tài)的，所謂原生態(tài)就是這食物原來是什么樣子，通過一些簡單的烹調(diào)加工方式，然后去吃。四季優(yōu)美隨便果建議生吃新鮮的蔬菜和水果。

建議每天至少要喝三百毫升的牛奶，但喝牛奶的時候不要空腹，是搭配谷物食品，像餅干、麥片等，有利于牛奶的吸收。四季優(yōu)美隨便果提醒喝牛奶的時候不要跟綠葉菜，像菠菜、芹菜類蔬菜一起，因為綠葉菜里含有草酸或者直酸，很容易影響奶里鈣的吸收。

建議多吃顏色深的水果，維生素A主要存在于黃色和紅色的水果里，像芒果、柑橘、木瓜、山楂、沙棘、杏、次梨，還有櫻桃。高血壓患者，一定要多吃一些含鉀高的食品，像牛油果、鮮棗（VC含量高，鉀含量也很高）、沙棘、山楂、香蕉、桂圓、櫻桃、哈密瓜這些水果都是鉀含量比較高的。推薦量是每天每人應(yīng)該吃200到400克的水果。盡量能夠選吃兩到三種。

建議每周吃50克堅果，吃堅果一定不能太多。建議一般一周吃50克左右，吃點核桃、開心果、松子、大榛子等，一到兩個核桃或是大榛子9至10個、開心果二十來個，腰果二十來個。要換著樣吃，每次只吃一小把。堅果不要吃油炸的，不要吃外面包了糖衣的，比如說琥珀桃仁等。同時吃堅果不能吃變質(zhì)的，對身體有害無益。