目前，高考已經(jīng)進入了全面的沖刺階段，還剩不到三十天的時間了，很多考生在此時會出現(xiàn)很強烈的緊張感，但是如何緩解這種緊張感呢?是家長們所比較在乎的問題。雖然說考生的平時的時候營養(yǎng)很重要，但在考前的飲食同樣也要注意，很有可能就是因為飲食細節(jié)的一個不注意，就有可能就會影響到考試的正常發(fā)揮�，F(xiàn)在盤點了一些考前飲食注意事項，請考生和家長都要注意看：
    1.補充營養(yǎng)
    很多考生在考試的時候通常都會出現(xiàn)緊張的情緒，因此家長朋友不妨給考生準(zhǔn)備一些具有緩解神經(jīng)的食物。比如香蕉、核桃等，這類食物都含有大量豐富的維生素C，具有很好的抗焦慮作用。由于考試的時候要大量用眼，因此家長同時還要給考生準(zhǔn)備一些具有護眼的食物，比如含有維生素A的食物、胡蘿卜、動物內(nèi)臟等。
    2.補充熱量
    考試那天的早餐應(yīng)該包含全方面的營養(yǎng)，無論是蛋白質(zhì)還是熱量，都應(yīng)該充分?jǐn)z取。在水果方面是不要吃一些的水果，而應(yīng)該是選擇一些含鉀量比較高的水果，比如香蕉和桃等;如果熱量沒有得到很好的補充，不妨多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力，這樣可增加熱量。只有熱量的充分補充，才能更好的幫助學(xué)生提高注意力、記憶力并且加強神經(jīng)的興奮。
    3.清淡飲食
    到了午餐時間，飲食是以清淡為主，但千萬不能吃的過飽，否則全身的血液都集中在胃部進行消化食物，會引起大腦疲勞影響下面的考試。并且在飯后的半小時后應(yīng)該吃些水果，一次來補充鉀和鈉，但是水果一定是要洗干凈，以防腹瀉等情況的產(chǎn)生。
每考完一場試后，不妨喝些鹽水，促進消化液分泌和胃腸蠕動。但對于一些生冷的食物是不要吃，以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態(tài)。
    4.緩解情緒
    根據(jù)不同性格的考生，家長朋友要準(zhǔn)備不同的食物來幫助孩子順利通過考試，比如性格比較文靜的孩子，可多吃些紅色食物能起到活躍大腦的作用;而如果性格急躁的考生，則可多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、酸奶、小魚、小蝦、芝麻醬都是很好的選擇;黑色的食物可起到一定程度的寧靜作用，如黑豆、木耳。