熬夜傷身體，可以不熬夜的話，還是建議大家不要去熬夜，這里小編推薦一些熬夜的養(yǎng)生食品。
    當(dāng)其它人冠你以“夜貓子”的稱號時，僅有你了解挑燈夜戰(zhàn)是多么辛勞：空白一片的腦部，模糊飄忽的視線，再加上酸痛困乏的腰背……還是要對自我這惟一的身子骨好某些，用中醫(yī)簡便卻有效的養(yǎng)生方法來拯救自我。
    熬夜前后怎么做
    熬夜前：為了使熬夜對身體和容貌的損害降至，就要“打好底”
    晚餐要清淡。打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，多吃蔬菜，有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素。
    卸妝、洗臉。為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經(jīng)過熬夜的煎熬而長滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈。
    補充維他命B群。維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
    熬夜時：熬夜會增加“火氣”,因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品
    多喝綠茶。綠茶既能提神，又可消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。但對于喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。
    吃水果當(dāng)夜宵。此時絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大；也不宜吃過咸的食物，否則熬夜后臉與身體會浮腫得厲害，以水果、粥、面包來充饑。
    熬夜后：不習(xí)慣熬夜的人，熬夜后整個人很疲憊、很虛弱，除了食補外，恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要
    喝有滋補作用的湯或糖水。魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過內(nèi)在進補能滋養(yǎng)肌膚。
    按摩淋巴。熬夜后，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養(yǎng)品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，促進淋巴循環(huán)，促進肌膚的新陳代謝。
    熬夜一族飲食寶典
    首先熬夜時要多食用三低一高（低油、低糖、低鹽、高纖）的食物，盡量避免刺激性食物。睡前30分鐘到1小時也不要攝取太多水份，要多上廁所，否則水份屯積在體內(nèi)，隔天可能會水腫，例如產(chǎn)生眼袋。
    熬夜可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。
    因為熬夜會使人的腸胃循環(huán)變得不好，多吃三低一高食物能有助消化，人的氣色自然就會看起來很好。此外，熬夜通常會使人在隔天出現(xiàn)黑眼圈、倦容等癥狀，建議平時多吃含有以下3種營養(yǎng)素的食物：
    維他命B群：多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物，例如蜆仔，能夠幫助保護腦細胞，增加膽固醇代謝，人會比較清醒，體力也會比較好。
    維他命C:如果怕會有黑眼圈，就要多服用維他命C.
    兒茶素：多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處，綠茶含有兒茶素，能幫助體脂肪代謝，對睡眠也有幫助，不僅可以安定睡眠品質(zhì)，也讓人比較不容易有疲勞感覺。
    經(jīng)典食療方
    在熬完夜后，不少人會出現(xiàn)無精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌干燥等不適，對于這類人，熬夜后進行飲食調(diào)養(yǎng)很有必要。中醫(yī)認為，熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，使用藥膳進行調(diào)養(yǎng)是方法：
    生地?zé)貘喌埃好看斡蒙�地黃20克、鴨蛋1-2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2~3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
    豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2~3日月良食1次。有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
    蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣之功效。適用于熬夜后出現(xiàn)干咳、、心煩、心悸等癥者食用。
    粉葛生魚湯：每次用粉葛根250克洗凈切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后加入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、緩解等功效。適用于勞力過度熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
    夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈及眼紅者服用。
    熬夜的壞處
    熬夜會對身體造成多種損害，精神不振，免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體和皮膚的損害降到。
    熬夜的壞處1
    經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。
    熬夜的壞處2
    ：熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會腦漲、注意力無法集中，甚至?xí)�出現(xiàn)的現(xiàn)象，長期熬夜、對記憶力也有無形的損傷。
    熬夜的壞處3
    黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
    熬夜的壞處4
    皮膚干燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。
    這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習(xí)慣早睡的人來說，遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。