在我們的生活中，不少食品都有著各種各樣的說法，有的列出一堆理由說它好，有的是它壞的一摞原因，導致不少消費者都不知道該買什么食品吃。讓我們從已知的知識里重新審視，撥開食物上籠罩的云霧，看透其的真正面目。 
    甜味劑：好壞因人而異
    即使吃了沒有任何營養(yǎng)成分的甜味劑也不會對健康造成影響。砂糖和低熱量的甜味劑到底哪一個對人體才好，那是因人而異的。的確，對于糖尿病人來說當然是低熱量的甜味劑的好，砂糖含有比較多熱量，為了健康，事先知道攝取量才是正確的。經(jīng)常被人熱議的飲料也沒有發(fā)現(xiàn)跟提高健康風險有任何聯(lián)系。但是，喝飲料的人需要吃更多的東西來補充能量。
    牛肉里的激素：正常食用不會影響健康
    人們在日常生活中，按照正常進餐吃進去的牛肉，不必擔心里面含有的激素的量會對身體造成很大的傷害。但是，在選購牛肉的時候請注意，就是要選擇紅色的牛肉，第二就是一天不要超過200g的量。理想的狀態(tài)是不要每天吃牛肉。
    咖啡因：過量攝取會使血壓上升
    有研究指出，咖啡因（特別是咖啡）能減少女性的抑郁情緒�？Х群图t茶都含有咖啡因，不能為了使神經(jīng)興奮或消除郁悶的心情就不知節(jié)制地飲用，而是一定要適量，因為咖啡因?qū)θ梭w有刺激性，它能使心跳加快和血壓上升。還有要注意一點，近很多人喜歡將牛奶和冰加到咖啡里面攪拌著喝，這可能會造成熱量過剩的問題，單單喝咖啡也是一樣。
    反式脂肪酸：每天不要攝入超過2.2g
    反式脂肪酸會增加患心臟病的風險，這是已經(jīng)清楚地被證實了的。大部分的反式脂肪酸是在食品處理加工的過程中產(chǎn)生的，天然形成的反式脂肪是很少的。
    近有報道指出，很多加工食品中不會使用反式脂肪酸，因此我們不必過分擔心。但是在購物的時候還是要檢查下食品標簽，像在買冰淇淋和餅干的時候特別要注意，看看標注的反式脂肪酸會不會過量。健康的標準是每天攝入不要超過2.2g,否則會對身體有不利影響。
    酒：適量飲用對身體好
    果酒和葡萄酒都是由水果本身的糖分被酵母發(fā)酵后釀造而成的，科學也已經(jīng)證明了適量飲用對身體好。紅葡萄酒里含有葡萄皮，它除了葡萄果實的營養(yǎng)外，在發(fā)酵的過程中還會產(chǎn)生氨基酸、維生素、多酚等等有益成分，因此對健康很有好處。但是別忘記無論什么酒都會含有酒精，請根據(jù)自身狀況適量飲用，切勿過量。
    雞蛋：每天吃一個即可
    雞蛋只含有少量的飽和脂肪，它并不歸類為需要避免攝入的食品行列。現(xiàn)在，平均一天吃一個雞蛋也是在允許范圍的。蛋黃中還含有通常我們?nèi)狈Φ�是又很需要的膽堿，而且還是的蛋白質(zhì)來源。但是要注意雞蛋不要跟熏臘肉、香腸和餅干一起吃，會對健康不利。
    巧克力：可可含量60%以上才是有益的
    科學家們經(jīng)常說，巧克力里面的可可對于心臟和血管的健康非常有貢獻。但是，這并不是籠統(tǒng)的說每一種巧克力都好，而是說含有60%~70%可可的巧克力對人體才是有益的。下次購買的時候可要擦亮眼睛，看清楚標簽上標的可可的含量了。
    有機栽培的水果和蔬菜：與普通蔬果沒有營養(yǎng)區(qū)別
    打過農(nóng)藥和經(jīng)過有機栽培（即是不使用化學合成的肥料和農(nóng)藥等）的蔬果之間的營養(yǎng)沒有任何差別。從農(nóng)藥和化肥的有無角度來看有機栽培的蔬果，它們之間的營養(yǎng)不會有太大的區(qū)別，這只是市場抓住了消費者關(guān)注營養(yǎng)和健康的心理，大多數(shù)的有機蔬菜和水果都只是打著個幌子罷了。