中秋和十一即將臨近，到過節(jié)時選擇在家看電視、看書的人也不少，而零食也成了必不可少的校樂趣，這里，推薦一份健康的“零食清單”,記住，越是排在前面的，對你就越有益。 
    主打：新鮮水果和蔬菜 
    莓類漿果：如草莓、黑莓、藍莓等。 
    橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。 
    想說就說 
    1 
    第二梯隊：谷物 
    面包、原味小面包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片（烘的，不要油炸的）、椒鹽脆餅干（低鹽）、通心粉、原味曲奇。 
    第三陣營：牛奶和奶制品 
    低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。 
    想說就說 
    2 
    防線：肉和堅果 
    雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開心果、夏威夷堅果。 
    四大原則： 
    原則一：盡量少吃額外添加糖分的食物； 
    原則二：兩餐之間避免吃糖； 
    原則三：盡量從前兩組中選擇低脂或脫脂的多種食物作為小吃； 
    原則四：每次吃完零食都要記得刷牙。